Lax och trött på grund av säsongsdepression

Vinterdepression: Matbehov och trötthet

2015/01/16

Grå himmel, regnskur, duschar och slush: På vintern ser du ofta bara ut genom fönstret för att få ett dåligt humör. Vissa människor utvecklas i svagt ljus år, säsongsbunden depression beziehunsgweise en så kallad vinterdepression, vilket sker beroende på säsong och reflekteras av symtom som brist på energi, trötthet, långvarig sömntiden och mat cravings på kolhydratrika livsmedel. Relief kan omfatta ljusterapi och utomhusvandringar.

Vid vinterdepression förekommer atypiska symptom
Den vinterdepression (Seasonal Affective Disorder, SAD) är inte en myt, utan snarare en erkänd sjukdom i International Classification of Diseases (ICD-10) den så kallade „återkommande depressiva störningar“ är tilldelad. Påverkas ofta drabbas utöver de typiska symptom på depression också atypiska symtom som huvudvärk, en förlängning av varaktigheten av sömn, sug efter sötsaker, matsmältningsbesvär och viktökning, säger Christa Roth-Sackenheim Professional Association of German Psykiatriker (BVDP) mot nyhetsbyrån „dpa“. Också kan ångest och depression uppstå med en SAD. Dessutom följer kursen av depressiva faser ett säsongsmönster: På vintern är klagomålen där, men på våren dämpar de igen. Om detta mönster inträffar i minst två år kan diagnosen SAD göras om inte andra depressiva episoder föreligger. För jämförelse kan en icke-säsongsbetonad fördjupning uppträda när som helst och kännetecknas vanligtvis av aptitförlust, viktminskning och en kortare sömnperiod på grund av sömnstörningar.

Lindra vinterdepression med lättterapi och utomhusvandringar
De som lider av vinterdepression bör överväga ljusterapi. I det här fallet sätter den berörda personen sig dagligen efter att ha stigit i ca 30 minuter före en speciell 10 000 lux lampa. Varje 90 sekunder måste patienten titta in i ljuset på ett avstånd av en meter i ungefär tre sekunder. Enligt BVDP aktiverar detta aktiveringsimpulser via näthinnan i hjärnan. Terapin har knappast några biverkningar. Dock kan torra ögon och huvudvärk uppstå. För att inte skjuta upp dag-nattrytmen bör ljusbehandling inte utföras på kvällen.

Dessutom kan utomhusvandringar hjälpa. Många icke-medicinska läkare rekommenderar också att exponera riktade sensoriska stimuli under låglysperioden. Det kan bland annat vara färgglada badprodukter, som till exempel finns i hälsokostaffärer och har ett positivt inflytande på mental och fysisk välbefinnande. Aromoljor för badvatten, doftlampan eller som kroppsolja kan också orsaka humörljus. Lavendel anses lugnande och balansera. Bergamott, geranium, patchouli, verbena, Palm Pink, neroli, rosenträ, apelsin och citron är också utvisa melankoli, depression och brist på drive på en vinterdepression. (Ag)