Sömnstörningar på grund av stress på jobbet

Många lider av sömnstörningar som ett resultat av stress på jobbet

2014/04/28

Arbetslivets stress följer många människor fram till kvällstid. Ofta är sömnstörningar resultatet, vilket i sin tur kan leda till signifikant försämring av prestanda och ökade hälsoproblem. I en ny recension av „Spegel Online“ Sömnforskare och psykologer ger tips för att undvika sömnstörningar och för en vilsam sömn.

Enligt experterna har de moderna arbetsförhållandena väsentligt bidragit till att många fortfarande arbetar med professionella problem även efter timmar. „Den konstanta tillgängligheten och sensoriska överbelastningen intensifierar stressrelaterade sömnstörningar“, förklarade psykologen Felicitas von Elverfeldt från Frankfurt am Main „Spegel Online“. Ofta saknar en motsvarighet till arbetet här, vilket hjälper medarbetarna emotionellt att avstå från sitt arbete, fortsätter experten. i synnerhet „känsliga människor“ skulle därför belastas fram till sent på kvällen av sitt yrke, med kvinnor tenderade att vara mer utsatta än män.

Plötslig början av sömn under stress
I artikeln i „Spegel Online“ rapporterar en lidande av plötslig sömnbrist efter att hon alltid hade kunnat sova gott innan. Hon brukade somna när hon gick och lägger sig. Men en kort stund efter att hon startat sitt eget företag var det över. På kvällen låg kvinnan vaken i timmar och kunde inte somna. Hon stängde ögonen, vaknade henne kort tid senare och kunde inte sova. „Det var en hemsk tid. Jag var snart rädd för att gå och lägga mig“, citerad „Spegel Online“ kvinnan. Till slut var hon flabbergastad och kunde knappt koncentrera sig på sin verksamhet.

En fjärdedel av befolkningen med sömnstörningar
Ökande (yrkesmässiga) bördor i vardagen orsakar ett relativt stort antal människor att sova störningar, som initialt uttrycker sig mest i form av sömnproblem. Offren ligger i sängen i timmar på kvällen och kan inte sluta tänka på problemen och kommande uppgifter. Enligt uttalandena från Robert Koch Institute (RKI) klagar i Tyskland „25 procent av befolkningen har sömnproblem“ och „En annan elva procent upplever sin sömn så ofta eller permanent inte vilsam.“ Detta har inte bara omedelbara konsekvenser för de drabbade, men orsakar ofta „Även höga sociala kostnader, till exempel av olyckor, prestationsbegränsning, sjukskrivning och förtidspension.“ Federal Institute for Occupational Safety and Health (BAuA) har i sitt faktablad „Arbeta utan upphörande? - En grund för pausen“ pekade också på den direkta kopplingen mellan arbetsspänningen och sömnproblemen. Om frånvaron av raster används som en indikator på arbetsspänningen visar BAuA-undersökningen av anställda en tydlig korrelation med sömnstörningarna. „Av de som tar raster, säger 38 procent sömnproblem. Om pausen inte räcker är det bara 23 procent“, rapporterar BAuA.

Koncentration för att stänga av?
„Vilsam sömn är det grundläggande kravet på hälsa, prestanda och välbefinnande“, förklarade Jürgen Zulley, sömnforskare och emeritusprofessor i biologisk psykologi vid universitetet i Regensburg „Spegel Online“. Först spelar det ingen roll om någon behöver fem, sju eller nio timmars sömn för att komma upp och återhämta sig. Det är viktigt, enligt experten, att vi kommer att vila mellan bördorna. Ju större lasten är, desto mer brådskande behöver dessa viloperioder. Emellertid har många människor betydande svårigheter att stänga av under ökat tryck. „Tankarna som vi upplever som problematiska fortsätter att driva framåt“, förklarade Zulley. Offren skulle behöva „fokusera på något att slå sig ner“, Även om detta kan låta paradoxalt fortsätter experten. Tendens motsatta aktiviteter i vardagslivet rekommenderas här. „Den som framför allt är mentalt utmanad i sitt jobb kommer att kunna avlägsna sig bättre med rörelse och återhämta sig än framför TV: n“, Zulley förklarade.

Meditativa aktiviteter före sänggåendet
Sovaforskaren ger också råd om meditativa aktiviteter som att lyssna på tyst musik eller fokusera på egen andning omedelbart innan du lägger dig. Här är minnet „Den monotona stimulansen lämnar ingen tid att hänga de problematiska tankarna och slappna av“, tillade BAuA-talesman Martin Schulte. Enligt experterna bör smartphones och datorer inte längre användas på kvällarna, för att undvika ett minne om de professionella problemen. Dessutom rekommenderar Zulley inte att prata om konflikter i familjen efter 8 pm.

Stå upp och laga te
Om problemen med att somna kan övervinnas, har många fortfarande problem med att sova igenom. De vaknar regelbundet på natten och kan inte somna efteråt. I allmänhet är det inte sällsynt att vakna upp på natten, enligt sömnforskare Zulley. „Detta händer med vart och ett av oss, men de flesta av de korta vakna faserna glömmas omedelbart“, förklarade experten. Den som vaknar och omedelbart börjar fundera, borde försöka skriva ner tanken och fortsätta att sova, berättar Zulley. „Då behöver jag inte tänka på det längre“, sömnforskaren fortsätter. de drabbade känner så upprörd och rastlös, att de är vakna, kan det också bidra till att stå upp och lösas med lugnande aktiviteter som att göra te, korsord eller ingrepp med en kort promenad genom lägenheten.

Sömpiller är inte ett alternativ på lång sikt
Enligt experterna är sovande piller bara att betraktas som ett sista alternativ mot sömnstörningar och bör endast användas i begränsad omfattning när det gäller tid. I synnerhet har växtbaserade sömntabletter fördelen att de sällan är förknippade med biverkningar, men de får inte vara en vana enligt sömnforskaren Jürgen Zulley. den „Apotek Umschau“ hade rapporterat i början av månaden att cirka 1,2 miljoner tyskar är beroende av sömn och lugnande medel. Dr. kunde Rüdiger Holz Bach, chef för beroendemedicin i FO kliniker Lippstadt och Warstein, berättade Health Magazine att drogerna gradvis förlorar sin effektivitet när de används regelbundet eller till och med leda till en effektiv återföring. „Symtom som ångest och inre rastlöshet, som de ska hjälpa till, intensifieras“, varnade Holzbach. (Fp)