Dela med sig:
Sova trots sommarvärmen Dessa råd kan hjälpa till
Så vackert som de höga temperaturerna på sommaren är det på natten att de tar många människor till en vilsam sömn. I en intervju med nyhetsbyrån "dpa" förklarar sömnforskaren Prof. Jürgen Zulley hur man sover bra trots värmen.
Dusch ljummet istället för iskallt
För en vilsam sömn bör rumstemperaturen i sovrummet vara 16 till 18 grader. Detta är dock ofta otänkbart på sommaren. För när det är 30 grader och mer under dagen, stiger temperaturerna också i rummen. Zulley vet hur man fortfarande hittar en god natts sömn.
Några tips och vilsam sömn fungerar bra på sommaren. Bild: puhhha-fotolia "Ta en ljummet dusch innan du lägger dig och inte helt torkar bort", rekommenderar sovforskaren. "När vattnet på huden avdunstar, dränerar det värme från kroppen." Det hjälper också när du vaknar svettig under natten. Det är viktigt att inte duscha kallt, eftersom kylan stimulerar cirkulationen. Kroppen producerar därmed ännu mer värme.
En lätt andaspjäma är ett bättre val än att sova naket. Å ena sidan finns det risk för förkylning och å andra sidan luftiga kläder är också användbara av hygieniska skäl. För på natten förlorar kroppen upp till en halv liter svett. Man bör inte komma med tanken att lägga pyjamasna i frysen innan de klär sig. "Det är för svårt", säger Zulley. Eftersom kroppen alltid reagerar på förkylningen med värmeproduktion. Effekten av iskläder varar inte länge.
Många människor kan inte göra utan en filt trots värmen. Sömnforskaren rekommenderar en linnehandduk på sommaren. Detta är inte för varmt och skyddar samtidigt mot utkast. Zulley rekommenderar att du täcker med en fuktig handduk eller hänger i sovrummet. "Ju lägre luftfuktighet desto bättre kan kroppen reglera sin temperatur."
Snygg ventilation i värmen för en vilsam sömn
För att hålla temperaturen i sovrummet så lågt som möjligt bör du ventilera smart. Detta innebär att fönstren bara öppnar tidigt på morgonen och på natten när det inte är varmt eller inte varmt rekommenderar Zulley. Han rekommenderar att man installerar en fläkt bredvid sängen. "Att sova i en stark bris är obekväm och känner inte ens bra för många." För att stänga av värmen från början bör gardinerna också stängas under dagen. Om elektriska apparater, t.ex. datorer eller tv-apparater är i sovrummet, bör de stängas av helt och inte bara i viloläge, eftersom apparaterna dessutom värmer upp rummet.
Om det finns ett rum svalare än sovrummet, kan du gå och lägga dig där. Ibland är källaren den bästa platsen, om den är i gott skick, rapporterar sömnforskaren. Att sova ute är inte fråga för många. "Du är noga med att titta på rost och sprickor," sa Zulley. Vem vill försöka det ändå borde inte ge upp myggnät. Annars stör störande sömn.
För att främja en vilsam sömn är det också användbart under dagen att bara äta lätt mat och dricka mycket vatten. Strax innan du går och lägger dig, bör du avstå från att göra det, annars stör urinhålan i nattens sömn. Alkohol är kontraproduktiv eftersom det främjar rastlösa nätter med lätt sömn.
Men det finns en liten tröst för dem som inte finner någon fred på sommaren på natten. "Om vi inte sover bra i värmen är det inte ett problem, säger Zulley. "För på sommaren behöver du ändå mindre sömn." Det beror på att vid denna tid på året kommer mer starkt ljus att träffa ögonen, så att kroppen producerar lägre mängder av sömnhormonet melatonin. (Ag)