Dela med sig:
Regelbunden intervallträning kan omvandla åldersrelaterade förändringar i kroppen
Tillräcklig träning är viktig för allmän fysisk hälsa. Varje form av aktivitet är bättre för människokroppen än en stillesittande livsstil. Forskare fann nu att så kallad High Intensity Interval Training (HIIT) är mycket effektiv för att vända många åldersrelaterade förändringar.
Forskare vid Mayo Clinic i Rochester fann i en studie att intensivintervallträning effektivt bidrar till att skydda kroppen mot effekterna av åldrande. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Cell Metabolism".
Övning leder också till många hälsoförbättringar i ålderdom. Den så kallade högintensitetsintervallutbildningen verkar likväl vända några av effekterna av ålder på kroppen. (Bild: Kzenon / fotolia.com) Vad är hög intensitetsintervallträning?
Den så kallade högintensitetsintervalltreningen innebär korta sprickor med intensiv aerob aktivitet inom en rad mer måttliga övningar. Det betyder till exempel att du sprintar i 30 sekunder medan du jogger, förklarar författaren. Sreekumaran Nair av Mayo Clinic.
Ämnen utförde olika träningsprogram
För sin studie undersökte forskare kvinnor och män från två olika åldersgrupper. De unga deltagarna var mellan 18 och 30 år gamla. Den äldre gruppen bestod av personer mellan 65 och 80 år. Dessa ämnen delades sedan in i tre blandade åldersgrupper och deltog i olika olika förvaltade utbildningsprogram, förklara forskarna. Dessa program löpte i tre månader.
Utbildningsinnehåll i High Intensity Interval Group
High Intensity Interval Training Group cyklade tre dagar i veckan. Mellan cykling med låg intensitet var det åter och igen intervaller med hög intensitet, förklara författarna. Två dagar i veckan utbildades ämnena på en löpband i en måttlig hastighet.
Den andra gruppen utförde uteslutande styrketräning
En annan grupp handlade om viktträning. Under övningarna utbildades de lägre musklerna två dagar i veckan. På två andra dagar utbildades överkroppsmusklerna, förklara experterna.
Tredje gruppen använder ett kombinerat övningsprogram
Den tredje gruppen gjorde en kombinerad träning. Detta bestod av mindre ansträngande uthållighetsövningar än den första gruppen. Även styrketräning gjordes med högre vikter men färre repetitioner än den andra gruppen. Dessa övningar ägde rum på totalt fem dagar i veckan, lägg till läkare.
Experter bedömer olika aspekter av fysiologi
Grupperna hade signifikanta skillnader i tiden då de olika deltagarna tillbringade träning. Före och efter varje träning utvärderade forskarna olika aspekter av varje ämnes fysiologi. Dessa inkluderar till exempel kroppsmassindex (BMI), mängden muskelmassa och insulinkänsligheten, som kan vara en indikation på diabetes, förklara författarna. Dessutom utfördes rutinbiopsier på volontärerna. Med hjälp av en biokemisk analys kan ett så kallat omfattande fingeravtryck av musklerna skapas.
Varje form av motion ökar övergripande prestanda
Vid analys av de insamlade uppgifterna, dr. Nair och kollegor fann att alla former av motion hade förbättrat övergripande prestanda. Dessutom var ökad insulinkänslighet mindre sannolikt att utveckla diabetes.
Intensiv träning med hög intensitet leder till de största fördelarna på mobilnivån
Trots att alla slags övningar ledde till muskelbyggnad var styrketräning effektivast för att bygga muskelmassa och förbättra styrka, som vanligtvis minskar med åldern, rapporterar forskarna. På mobilnivån har de högsta fördelarna uppnåtts genom intensivintervallträning, förklarar forskarna. Speciellt i de så kallade HIIT-grupperna, enligt forskarna, rapporterade de yngre deltagarna i studien en ökning med 49 procent i den så kallade mitokondriella kapaciteten. Bland de äldre deltagarna registrerades en ökning med 69 procent.
Intervallträning förbättrar insulinkänsligheten
Intervallträningen förbättrade också volontärernas insulinkänslighet. Denna förbättring var starkare än någon annan form av träning. Forskarna jämförde proteinkoncentrationsdata för att förstå varför intervallträning leder till sådana fördelar.
Hos lågmotoriga människor minskar produktionen av proteinmolekyler
Proteiner lider skada från effekterna av vår miljö. De skadade proteinerna måste ersättas av nyligen syntetiserade (producerade) proteiner, rapporterar Exerten. Med ålder minskar produktionen av många proteinmolekyler i rörelsefattiga människor. Den gradvis reducerade mängden av dessa proteinmolekyler kommer att leda till en funktionell nedgång.
Intensiv träning med hög intensitet förbättrar produktionen av proteiner
Utbildad utbildning, särskilt HIIT, förbättrade produktionen av proteiner och ökade proteinöverflöd i musklerna. Den signifikanta ökningen av mitokondriell funktion, som huvudsakligen har inträffat hos äldre, är relaterad till ökad proteinavgivning i musklerna, förklarar författarna.
HIIT verkar vända om åldersrelaterad nedgång i vissa fall
HIIT verkar i vissa fall faktiskt vända den åldersrelaterade nedgången i både mitokondriell funktion och muskelbyggande proteiner. Effekterna av träning kan leda till en omvandling av mitokondrier. Detta kan förklara varför fysisk aktivitet och motion stöder vår hälsa på så många olika sätt, säger forskare.
Resultat kan leda till utveckling av speciella droger
Eftersom muskel-, hjärn- och hjärtceller slits ut och inte lätt kan ersättas minskar funktionen hos dessa tre typer av vävnad med åldern, förklarar författaren. Nair. Om träning förhindrar eller återställer försämringen av mitokondrier och ribosomer i muskelceller kan sådan träning också ha samma effekt på andra vävnader, spekulerar experten. Resultaten kan göra det möjligt för forskare att utveckla droger som ger några av fördelarna med motion. Detta skulle vara särskilt användbart för personer som inte kan träna av träning av hälsoskäl. Nair. (As)