Undvik ryggsmärta genom att sitta bra

Undvik ryggsmärta genom att sitta ordentligt

28.03.2011

Ryggsmärta plågar särskilt ofta människor med kontorjobb. Den ständiga sitter och arbetar på datorn kan leda till betydande ryggproblem vid felaktig hållning. Den rätta sittpositionen påverkas väsentligt av kontorsstolens inställning, förklarar Barmer GEK i en ny release.

Korrekt justering av kontorsstolen hindrar ryggont
För att förhindra ryggsmärta, bör sätet höjden på kontorsstol justeras så att de övre armarna löst hängande ner och underarmarna kan bilda en horisontell linje till tangentbordet rekommenderar Barmer GEK Niedersachsen / Bremen. Dessutom borde tangentbordet ligga cirka fem till tio centimeter från kanten av bordet, så att handflatan i skrivandet låg, förklarade experterna.

Tillbaka klagomål genom att arbeta på datorn
Ju fler och fler människor i Tyskland lider av rygg klagomål - ungefär var tredje tysk är berörda numera på bedömning av hälsan hos ryggsmärtor - avsevärt påverkad av den ogynnsamma hållning i kontorsjobb. Även om inte alla ryggproblem beror på att arbeta i sammanträdet, men kontorsverksamheten utan lämplig fysisk ersättning ger ett betydande bidrag. Genom att välja en lämplig kontorsstol och dess korrekta inställning kan dock eventuella ryggproblem förhindras relativt effektivt, säger Barmer GEK. Dessutom, enligt experter, är en liten övning lämplig regelbundet. Stå upp tidigt, sträck lite och gå till kaffemaskinen, kan vara till hjälp här. Enligt specialisterna skulle regelbundna övningar i gymnastik och avkoppling vara ännu bättre på jobbet, för att förhindra långvariga ryggproblem.

Håll avståndet till bildskärmen
Eftersom ögonen också lider av att arbeta på datorn, rekommenderar Barmer GEK att bildskärmen är bäst 45 till 60 centimeter borta från ögonen. Skärmar från en storlek av 17 tum bör helst placeras på ett avstånd av mellan 60 och 80 centimeter, experterna rekommenderar. (Fp)

Läs också:
Ryggsmärta övningar
Ryggsmärta hjälper till att träna
Trädgårdsarbete utan ryggont

Bild: Rainer Sturm