Ryggsmärta Undvik vardagliga fällor

Undvik ryggsmärta genom enkla förebyggande åtgärder

02/07/2012

Nästan en tredjedel av tyskarna lider av återkommande ryggont. Nästan varje tysk medborgare har tillbaka problem minst en gång i sitt liv, även om smärtaintensiteten och varaktigheten kan variera avsevärt. Medan vissa endast plågas av lätt spänning, har andra kroniska ryggproblem som påverkar dem massivt i vardagen.

Orsaken till ryggsmärta är förutom slitage ofta en fel hållning, förklarar ortopedisten. Med. Reinhard Schneiderhan, ordförande för tyska Spine ligan och ortopedisk chef för det regionala centret i den tyska Society for smärtlindring e.V. (DGS) München / Taufkirchen i ett pressmeddelande. Enligt experten var dock de bakre problem som orsakats av en ohälsosam hållning relativt lätt att undvika med hjälp av några enkla förebyggande åtgärder. Således har presidenten i den tyska ryggraden på vilka faktorer onödigt belastat ryggen i vardagen och vilka åtgärder kan vidtas mot det.

Tips för att upprätthålla en hälsosam rygg
Enligt experterna i München har nästan alla tyskar lider av ryggsmärta en gång i livet, med symtom som sträcker sig från tillfällig spänning till svåra permanenta ryggproblem. Felaktigt hållande hos de drabbade spelar ofta en avgörande roll här. Enligt presidenten för den tyska spine ligan kan ryggsmärtorna hos många patienter minskas eller helt undvikas, med beaktande av några enkla förebyggande åtgärder. Ortopedisten förklarar därför i sitt nuvarande pressmeddelande där fällorna bakom är i vardagen och ger tips för att upprätthålla en hälsosam rygg.

Lossa ryggraden när du sitter eller står
Enligt Reinhard Schneiderhan har hållning en betydande inverkan på hälsan på ryggen. Således kan exempelvis en fel hållning under sittande och stående permanent orsaka ökande ryggproblem, vilket i värsta fall slutar i en hernierad skiva. För att motverka detta, bör ryggraden regelbundet lindras av jämn viktförskjutning och målinriktade förändringar, säger experten. Schneiderhan rekommenderar, „från tid till annan flytta vikten från vänster till höger ben när du står“ och att byta position ofta under långa perioder av sittande. I synnerhet på arbetsplatsen kan dynamisk belastning skydda mot ryggproblem genom att sitta länge. I detta avseende, ordförande för den tyska Spine League påpekade också som kan orsaka slouching ryggvärk inte bara, utan också permanenta platser ljus rakt ut tillbaka. Här är skivorna mer stressade än i något reclined sittande hållning, så uttalandet av experten.

Undvik ryggsmärta med rätt madrass och sovläge
Den ryggsmärta förekommer i många påverkas särskilt på morgonen efter att få upp på vad som är en indikation på felaktig madrasser eller dålig ribb allmänhet, ordförande för det tyska Spine League rapporterats. Enligt experterna klagar „Många människor, särskilt efter att ha gått upp med spänning, varav några fortsätter hela dagen.“ Anledningen till detta är ofta hårda eller mjuka madrasser eller otillräcklig ribb, så rådfråga en expert bör göras när man köper snabbt, så uttalandet av Reinhard Schneiderhan. Dessutom finns det knep för varje sovande ställning, vilket bidrar till lindring av ryggen, rapporterar experten. Till exempel, i bakre svängarna finns speciella nackkuddar, som säkerställer det rätta avståndet mellan öronen och axlarna och sätter den livmoderhalsna i stället för att rekommendera. Dessutom kan en kudde under knäna för sömnlösningar också vara till hjälp för att lindra ryggradssystemet. Experten uppmanar sidosvängarna att lägga en kudde mellan knäna, eftersom detta också hjälper till att lindra ryggraden.

Tillbaka fällor i hushållet
Enligt presidenten för den tyska ryggradsleden utöver kontorsarbete utgör också många hushållsaktiviteter en ökad risk för ryggsmärta. För att undvika spänning och motsvarande bakproblem måste ryggen vara så rak som möjligt, även under hushållsarbeten som strykning eller dammsugning. Enligt Reinhard Schneiderhan kan höjdjusterbara anordningar skydda mot överdriven belastning på ryggen. Så borde det till exempel „när du stryker brädan i magehöjd“ Ställ in för att säkerställa optimal hållning, rådgör München ortopedisten. I andra hushållsaktiviteter som dammsugning bör respekteras, enligt Schneiderhan för att undvika rygg och ryggsmärta, särskilt på hållningen. De rörliga stavarna på enheterna bör användas för att nå svåra räcken med rak rygg och för att skydda ryggraden.

Shoppingkassar spänner på ryggraden
En annan riskfaktor i vardagen, enligt presidenten för den tyska Spine League är bärandet av påsar. Vid en ensidig stam kommer dessa permanent att böja ryggraden och kan därmed orsaka avsevärda ryggsmärtor. För att undvika detta, rekommenderar Schneiderhan „vikten jämnt på två påsar“ att sprida och att bära detta med sidorna av kroppens närliggande armar. Så resultatet „en optimal position för att undvika skador på ryggraden“, rapporterar ortopedisten. Som ett alternativ, enligt experten, rekommenderas en transport av shopping i en ryggsäck, eftersom onödiga bördor i ryggen skulle vara helt undvikbara. Om tunga laster måste laddas eller lastas i bilen, rekommenderar experten att gå två gånger och ha mindre än att spänna ryggen oproportionerligt.

Ryggsmärta som ett symptom på andra sjukdomar
Även om de flesta av de ortopediska kirurgernas förslag i allmänhet är giltiga, kan inte alla ryggsmärtor undvikas genom att överväga instruktionerna. Eftersom inte sällan är symtomen bara ett symptom på en annan sjukdom, såsom esofagit, kranskärlssjukdom eller lungemboli. Även en hjärtattack kan orsaka smärta i ryggen. Detsamma gäller till exempel för njursten, nefrit, en njurinfektion eller njurinfarkt, med ryggsmärtor uttrycks här främst flanksmärta. Bakproblemen kan också orsakas psykosomatiskt, vilket gör diagnosen av orsakerna ännu svårare. Vid återkommande ryggsmärta på grund av eventuella hälsorisker orsakade av de orsakssjukdomarna som är fallet, medicinsk hjälp. (Fp)

Läs också:
Ryggsmärta övningar
Ryggsmärta: Att vara överviktig är skadlig för den intervertebrala skivan
Herniated Disc: För många operationer
Sport mot ryggsmärta
Ryggsmärta övningar
Naturopati lindrar ryggont

Bild: Benjamin Thorn