Ryggsmärta kan ha psykologiska orsaker

„Jag har ryggar“: Orsaken till smärta kan vara mental

2015/03/10

Miljoner människor i Tyskland upplever upprepade gånger av ryggont. Ibland kommer symptomen långsamt, men ibland plötsligt. Ofta försvinner de efter en kort tid, men i vissa fall stannar de. Orsaken till smärtan kan också vara mental.

Boka på holistisk ryggmärgsbehandling
Personer som lider av ryggsmärta bör hålla ett öga på när symptomen uppstår och vilken typ av stress de kan vara förknippade med. Ortopedisten Martin Marianowicz, som har skrivit en bok om holistisk behandling och förebyggande av ryggsmärta, råder. Ryggsmärta kan utlösas till exempel av stress i jobbet eller alltför stora krav på familjen. Dessa omständigheter bör överväga de drabbade och om nödvändigt säga nej. Enligt dpa nyhetsbyrån, sade Marianowicz: „Att säga: „Det är för mycket för mig“ Om du behöver mod måste du träna det.“

Sjukgymnastik och avslappningshjälp
Han rådgör de som har ryggvärk under en lång tid och kanske också tar smärtstillande medel för att gå till doktorn. Detta borde bäst tillgodoses en smärtspecialist som känner igen och behandlar de många orsakerna till ryggont. Marianowicz betonade att ingrepp, till exempel en hernierad skiva, bara i de sällsynta fallen är meningsfulla. „Att någon driver 1000 skivor om året är inte en kvalitetsfunktion.“ I många fall hjälper sjuksköterskor till fysioterapi och avkoppling.

En halvtimme dagligen för muskelavslappning
Det är bäst att ta 15 till 30 minuter varje dag. En av de olika metoder som finns är progressiv muskelavslappning, som Marianowicz förklarade. Ligga ner och en och en, spänna alla delar av kroppen som berör jorden en efter en från topp till tå i några sekunder. Enligt experten bör man först spända kroppsdelarna i fyra sekunder och öka med mer träning i ungefär sju sekunder. Efter denna fas kan du slappna av respektive muskeldel helt. Även när du sitter eller stående kan det fungera med avkoppling med viss övning.

Övningar för ryggsmärta
Andra ryggsmärtor övningar och fysiska övningar för att stärka musklerna, till exempel genom en hel del övning, gå i trappor eller magträning kan hjälpa dig att må bättre snart. Vissa är beroende av okonventionella metoder som akupunktur. Och osteopati hjälper också till med ryggsmärta, vilket en ny studie har visat. Dessutom bör personer som är överviktiga eller fetma överväga att gå ner i vikt för att lindra ryggen.

Avkopplingsövningar för att minska stressen
Eftersom mental stress är en vanlig orsak till obehag, är det lämpligt att öva avslappningsövningar för stressavlastning. Autogen träning är ett av alternativen. Marianowicz förklarade att du ligger eller sätter dig ner och stänger dina ögon. Då börjar man tänka på olika meningar „Mina armar är väldigt tunga“ eller „Min hela kroppen är bekvämt varm“ att recitera i tanken. Arne känner sig väldigt tung med lite träning och kroppen är varmt. Om du vill koppla av igen, bör du ta ett djupt andetag, dra armarna fast i kroppen och öppna ögonen igen. Boken „Läka ryggen - smärtfri och stanna - det holistiska programmet“ från dr. Martin Marianowicz, är tillgänglig från Gräfe und Unzer Verlag. (Ad)