Sluta röka klara sig bra

Slutligen icke-rökare: avsikt för det nya året välplan

2014/02/01

Bli slutligen icke-rökare - För många människor står projektet högt på listan över goda intentioner för det nya året. En mycket bra idé, för att rökning bär många faror och risker och enligt Världshälsoorganisationen (WHO), finns fortfarande bland de undvikbara orsakerna till döden. För att bli av med cigaretten på lång sikt, bör rökstoppet vara väl planerat.

Nikotin aktiverad „belöningscentrum“ i hjärnan
För många människor är slut på rökning en av de viktigaste problemen för det nya året. Men precis när rökavbrottet startas spontant och utan förberedelse, håller de goda avsikterna i många fall inte lång tid. „Nästan varje rökare har försökt stoppa det. Men det är svårt för många, för nikotin gör dig beroende“, förklarar vice ordföranden för federala apotekskammaren Thomas Benkert. Om du röker, aktivera den så kallade nikotin som finns i cigaretter „belöningscentrum“ i hjärnan (medicinsk: mesolimbic system), där rökaren känner sig vaken och samtidigt avslappnad i en kort stund. Enligt Thomas Benkert blir det emellertid problematiskt om kroppen inte är „leveranser“ få mer nikotin, för då inträffar abstinenssymptom som irritabilitet och rastlöshet. Exakt här, enligt experterna, risken för alla som vill sluta röka - för att förhindra dessa obehagliga känslor eller sluta, „många av dem som är villiga att sluta puffa på nästa cigarett.“

Analysera och ompröva rökvanor för långsiktig framgång
För långsiktig framgång bör därför rökningstoppet vara väl genomtänkt och planerat. Enligt apotekaren Benkert är det viktigt att alla som vill sluta förstår förstår vilka ritualer och vanor som är kopplade till rökning. I nästa steg bör alternativen för dessa situationer utan en cigarett beaktas: Så länge till exempel kopplades kaffekoppen automatiskt till att röka på morgonen, så det kan vara till hjälp att byta till en annan dryck först - åtminstone tills du dricker en Kaffe inte längre automatiskt charmen „rökning!“ skickar till hjärnan.

I det akuta fallet hjälper de tre „A tips“
Om under avvänjningsfasen dock alla tankar bara handlar om att röka, är den förnyade greppet på cigaretten inte långt ifrån. I det här fallet rekommenderar Thomas Benkert att använda „Tre "A-tips": Utsätt - andas ungefär tio gånger djupt. För det andra undviker du t ex rökare i järnvägsstationen. Tredje, distrahera, till exempel, ring någon. I stället för en cigarett kan du också ta en lollipop i munnen. Då är händerna och läpparna upptagna också.“

Nikotinutbytet är meningslöst om inre inställning inte förändras
Samtidigt kan apoteket också bidra till minskning av läkemedel mot narkotika med nikotin för att lindra de fysiska abstinenssymptomen. Det skulle vara väl lämpat för tidigare enstaka rökare, särskilt nikotintuggummi, eftersom de långsamt tuggas när det behövs och lämnas i munnen så länge är de „frestelsen“ lämna igen. För regelbundna rökare å andra sidan rekommenderar apoteket nikotinplåster som håller sig på huden i upp till 24 timmar och levererar därmed ständigt en liten mängd nikotin till blodet. De som är villiga att sluta bör emellertid inte förvänta sig för mycket av läkemedlen, för de som inte är verkligen övertygade om att röken upphört, kommer att tycka att det är svårt att fortsätta med uppsägningen: „Nikotinsubstituten är vanligtvis inte tillräckligt för att säga adjö till cigaretten. Du måste också ändra din inre inställning.“

Homeopati och hydroterapi som en naturlig anhängare av rökningstopp
Så tyvärr finns det ingen „mirakelkur“ för att sluta röka - men som ett alternativ till läkemedlen erbjuder naturopati några sätt att hjälpa till att sluta röka. Som lider kraftigt av abstinensbesvär, till exempel, kan homeopati hjälpa: Här är irriterad och edgy humor särskilt Nux liksom trötthet och koncentrationsproblem fosforsyra. Om lusten efter en cigarett är särskilt stor, hjälper Plantago major eller Lobelia inflata också. Även terapeutisk användning av vatten, i form av en så kallad „hydroterapi“, kan vara väldigt effektiv vid abstinenssymptom. Här, bland annat, bad, träning eller tvättning hjälper till att få kontroll över nervositet, spänning eller trötthet. (Nr)

Bild: Martin Büdenbender