Proteinstänger efter övning onödigt Naturligt proteinutbud är tillräckligt

Näring efter idrott: Istället för proteinstänger gör du snacks självklart
Speciellt i gymmet ser du ofta idrottare som tar speciella proteinstänger eller proteinskakningar efter träningstiderna. Men enligt experter skulle det inte vara nödvändigt. Proteinförrådet kan lätt täckas med naturlig mat. Enkel snacks kan förberedas snabbt.
Dyra och onödiga produkter
Även om vissa idrottare äter för specifikt proteinintag som speciella proteinstänger eller dricker proteinskakningar. Men sådana produkter är oftast inte bara dyra, men det är inte absolut nödvändigt att leverera protein varje dag, förklarar konsumenttjänsten Bayern i ett pressmeddelande. Även idrottsmän kan lätt uppfylla sina proteinkrav via diet protein i naturliga livsmedel och kan utan proteintillskott. Även idrottsforskare påpekar oftare att en vanlig kost är bäst för muskeltillväxt.

Normal näring är tillräcklig för att bygga muskler. Bild: Syda Productions - fotolia

Hur mycket protein är nödvändigt
Experterna förklarar också i sin kommunikation hur mycket protein som är nödvändigt eller fortfarande hälsosamt. "Det dagliga proteinkravet för en vuxen är 0,8 g per kg kroppsvikt. Med detta belopp ingår redan generösa säkerhetsavgifter, det faktiska behovet är betydligt lägre, säger Gisela Horlemann, näringsexpert för konsumentservice Bayern. Detta belopp gäller även rekreationsutövare som tränar två till tre gånger i veckan.

Högt proteinintag av tyskar
Men som experterna rapporterar är proteinintaget av tyskar i verkligheten betydligt högre och därmed redan i rekommendationerna för prestanda och uthållighetsutövare med hög träningsintensitet. Dessutom bör man äta enligt de senaste vetenskapliga fynden efter idrott ganska högt fett. Som ett resultat lär kroppen att bränna mer fett istället för kolhydrater när det är under stress. Detta har fördelen att atletens prestation ökar och han regenererar snabbare. Kolhydrater är verkligen viktiga, enligt experter, men endast i en hanterbar mängd.

Naturliga proteinleverantörer
Typiska proteinleverantörer som idrottare gillar att tillgripa är mat som magert kött, baljväxter, kvark eller mjölk. Enligt styrketräningen eller liknande sportenheter enligt konsumenttjänsten är Bayern 15-25 gram protein tillräckligt. Upplöst proteinpulver innehåller nästan alltid mer av det och vissa proteinstänger ligger också över detta värde. Du kan äta efter idrott från tid till annan som ett tillägg ett kolhydrat mellanmål, skriv experterna. Billigare och mer balanserat skulle vara efter träning, men till exempel ett glas mager mjölk med kakaopulver; Mjölk eller kvark med banan eller ostbröd. Bra är också en traditionell müsli bar kombinerad med lite naturlig yoghurt eller ost. (Ad)