Progressiv muskelavslappning lindrar stress i jobbet

Progressiv muskelavslappning arbetar mot stress på jobbet
Den mentala stressen i jobbet är ofta stor och stressen återspeglas ofta i fysiska klagomål eller psykiska problem. Här krävs avslappningssätt som snabbt och enkelt kan utföras. Till exempel tillhandahålls hjälp av Progressive Muscle Relaxation enligt Jacobson, enligt den senaste AOK-utgåvan.

Stress är ett utbrett problem i dagens vardag - både på jobbet och privat, rapporterar AOK. "Men alla kan lära sig att hantera stress bättre genom att vila efter hektiska faser fysiskt och mentalt" fortsätter sjukförsäkringen. Här är små avslappningsövningar som kan göras var som helst frågade. Enligt AOK är progressiv muskelavslappning särskilt lämplig.

Progressiv muskelavslappning passar väl som en avslappningsteknik vid arbete vid stress. (Bild: Kaspars Grinvalds / fotolia.com)

Stress orsakar många hälsoproblem
Permanent överdriven stress på jobbet kan leda till betydande hälsoproblem. I synnerhet kommer den markanta ökningen av psykiska sjukdomar som depression eller anpassningsstörningar ofta att förknippas med arbetsstress. Att minska stress är därför absolut nödvändigt ur hälsosynpunkt. Olika avslappningstekniker kan hjälpa till här. En är den så kallade progressiva muskelavslappningen enligt Jacobson. "Den här metoden är lätt att lära sig och kan appliceras var som helst", säger AOK.

Övningar för progressiv muskelavslappning
Övningarna av progressiv muskelavslappning kan övas eller sitta ner. AOK rekommenderar att du fortsätter i följande steg: Stäng först högra handen med näven, dra åt hand och underarm och slappna av igen. Sedan böja lätt höger underarm och tryck armbågen mot armstöd i en stol. Håll din hand och underarm loss. Båda övningarna upprepas sedan med vänster sida. Det följer övningar i området för gavel (ögonbrynen uppåt eller mot mitten kontraktet), de övre kinder och näsa (kisa ögon och näsa lockigt) och (press tänder försiktigt ihop och mun utåt dragning) av de lägre kinder och käke. Efter åtdragningen bör de olika muskelgrupperna alltid vara avslappnad först, förklarar AOK.

Avkopplingstekniker i arbetsbrytningen är möjliga
Följ sedan rekommenderade avslappningsövningar runt nacken och nacken, med hakan lutad till nacken och baksidan av huvudet pressat mot en imaginär nackstöd. För muskelavslappning på bröstet, axeln eller överkroppen dras axelbladet tillbaka och bröstet skjuts framåt, rapporterar AOK. Också båda axlarna kunde dras upp till öronen, hålls korta och släppa sedan igen.

I buken drar bukmusklerna inåt och vi trycker på nedre delen försiktigt tillbaka, så AOK på. Detta följs av benen, varvid successivt först med det ena benet, är hälen pressas till marken, dras tårna uppåt och därigenom underbenet, lår och skinkan muskler är ansträngda. Sedan följer det andra benet. "Dessa korta former av progressiv muskelavslappning kan också tillämpas under en paus från jobbet. Det krävs viss övning, men med den här metoden kan du snabbt koppla av och ladda nästan överallt, avslutar AOK. (Fp)