Powernapping ökar prestanda - så fungerar det!

Powernapping ökar effektiviteten

Efter några timmar på kontoret blir många trötta. Åtgärd kan skapa kraftkartläggning - det betyder att man har en kort sömn för att överträffa utmattningen och minska stressen. Men inte överallt är fördelarna erkända. Det anses vara frowned på för att ta en snabb tupplur under lunchpausen. Anställda och arbetsgivare drar nytta av detta. Sovforskaren Professor Jürgen Zulley uppmanar därför till tuppluret, vilket är en grundläggande del av vårt biologiska program och inte bara en överflödig vana.

Varför skulle sova vid middagstid, är uppenbart för sömnforskaren Professor Zulley. "Människor är fysiskt och psykiskt mindre effektiva vid middagstid, deras kroppstemperatur är lägre och de somnar snabbt," säger Zulley. På jobbet skulle aktiviteterna tendera att vara långsammare under denna period, arbetare skulle vara mer ineffektiva och fler misstag skulle uppstå på jobbet. Företagsledare har redan rapporterat att de kunde ha stängt av samlingslinjen vid middagen eftersom så många misstag gjordes vid den tiden. Den korta strömkartläggningen kommer att öka prestandan efteråt avsevärt.

Vilken fördel har tuppet??

Fråga om om eftermiddagsslutt bara överbryggar underkunderstiden eller ökar prestanda, svarar Zulley att båda är sanna. Efter en tupplur reagerade människor snabbare, arbetade mer uppmärksamt och med större koncentration och de berörda personerna hade ett bättre humör än kollegor utan en tupplur, och det var hållbart. Även minnet hjälper en tupplur på hopp. Så de lärde kan bättre reflekteras efter en tupplur än utan tupplur.

Idag är det inte längre frågan om prestanda ökar, men hur en så kort sömn i arbetslivet kan planeras. Med en mycket kort paus är det ofta lite tid för lunch och en tupplur, men enligt professor Zulley borde tuppet inte ta mer än tio till trettio minuter ändå. För yrkesverksamma är de tio minuterna den optimala, nybörjare i tupplurens behov behöver vanligtvis lite längre.

Sova inte i mer än en halvtimme

Om eftermiddagen blivit längre än 30 minuter, har de drabbade problem att vakna och dåsighet sprider sig, så Zulley. Inga speciella arrangemang skulle behöva göras för tuppet. Ligga ner, mörka rummet eller ge fred, var inte nödvändigt. Huvudet ska dock ligga avslappnat, ögonen ska vara stängda och de som drabbas bara slappna av. Särskilt den senare, så att avbryta inom några minuter, måste läras.

Normalt vaknar sig själv, men som ett hjälpmedel kan du också servera en kaffe före tupplur. Eftersom koffein bara fungerar efter ungefär trettio minuter och därför fungerar som en slags biologisk väckarklocka. Så låt sömnen drunkenness efter lur undvika. Dessutom rekommenderas en promenad efter tupplur, eftersom det ger cykeln tillbaka till sväng.

Även företag utnyttjar eftermiddagens tupplur

Enligt professor Zulley erkänner företagen allt mer fördelarna med tupplur, och till exempel kan IBM, Apple och även den franska atomenergikommissionen erbjuda sina anställda specialrum. Lounger stolar kan snart vara en vanlig del av den grundläggande kontorsutrustning. Alltför ofta blir sömnsömningen helt enkelt ignorerad i det moderna livet.

Med industrialiseringen av eftermiddagen var napet nästan förbjudet. Men gradvis beaktas nappningen i allt högre grad, särskilt för att prestanda därigenom ökar hållbart. (sb, fp)