Pilates för att stärka musklerna

Musklerna förstärktes från huvud till tå av Pilates

2014/07/03

Pilates är mer populär än någonsin. Den effektiva träningsmetoden spökades av kändisar som Madonna och Cameron Diaz. Det finns knappast ett gym utan Pilates kurs. Vare sig viktminskning eller allmän fitness - Pilates kan övas oavsett ålder. Träningssystemet är också lämpligt för både nybörjare och välutbildade.

Pilates stärker samspelet mellan kropp och själ
Pilates förstärker musklerna från huvud till tå med kontrollerade rörelser. Detta förbättrar inte bara fitness, men förbättrar också kroppsmedvetenheten genom kropps och andlig växelverkan. Under övningarna är musklerna sträckta och förstärkta, å andra sidan förbättrar kroppsställningen.

Enligt Elisabeth Graser från Tyska Universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning / BSA-akademin i Saarbrücken är Pilates lämplig för utbildade och utbildade personer. Även åldern spelar ingen roll. Alla Pilates övningar går från den så kallade „Powerhouse“ eller „Power Engine“, kroppens centrum, som bildas av rygg- och bukmusklerna samt bäckenbotten. Det skyddar de inre organen och stöder ryggraden.

Pilates övning „simning“ sträcker hela kroppen
Experten kallar övningen „simning“ som ett exempel, för vilket endast en gymnastikmatta krävs som en bas. Utövaren ligger på mattan och sträcker armarna framåt bredvid huvudet. Han lyfter huvudet och armarna lätt, med utsikten riktad mot marken, så att nacken sträcker sig. Samtidigt dras naveln mot ryggraden och gluteal musklerna är lite spända. Benen sträcker sig och höjs något. Hela kroppen återstår i en utsträckt hållning. Den egentliga övningen är att höja och sänka höger arm och vänster ben samtidigt utan att stoppa rörelsen. Lämnen ska inte deponeras på mattan. Sedan ändras sidorna. På varje sida bör träningen upprepas fem till tio gånger. Andningen är lugn och jämn över hela tiden. Slutligen placeras armar och ben på mattan och avslappnad. Graser rekommenderar att man tänker sig en lång kropp under träningen.

Andra Pilates övningar använder speciellt utformad träningsutrustning som Reformer, Cadillac, Chair, Barrel och Spine Corrector. Nybörjare börjar vanligen med övningar som kan göras utan utrustning.

Pilates-metoden uppfanns av Joseph Hubert Pilates, som föddes 1883 i Mönchengladbach. Först kallade han övningarna „Contrology“, eftersom i Pilates styrs musklerna med hjälp av sinnet. Sedan Joseph Hubert Pilates drabbades av astma och rickets barndom började han träna tidigt för att stärka och stärka hans kropp. När han internerade i Storbritannien under första världskriget utvecklade han holistisk kroppsutbildning. (Ag)