Osteoporos Förebyggande ben behöver sol

3edcOsteoporose Prevention: Ben behöver mycket sol

18/10/2014

Speciellt äldre människor lider ofta av osteoporos. I denna bensjukdom kan även små fall leda till svåra frakturer. Experter påpekar att mycket solljus hjälper till att förhindra osteoporos.

UV-ljus för framställning av vitamin D.
Osteoporos är en av de vanligaste bensjukdomarna och är vanligtvis förknippad med svår benbesvär. Speciellt äldre påverkas, eftersom bentätheten naturligt minskar med åldern. För att förhindra sjukdomen, hjälper bland annat mycket solstrålning, eftersom kroppen för produktion av D-vitamin UV-ljusbehov. Det är det tyska föreningen för ortopedi och traumatologi (DGOU) påpekar, enligt en rapport från dpa nyhetsbyrån.

Fyll på solen i en halvtimme om dagen
D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium från mat, vilket i sin tur är bra för styrkan och stabiliteten hos benen. Minst en halvtimme om dagen bör du sola i frisk luft, rådgör DGOU. Och under den mörka årstiden kan vitaminet också tas ut. Cirka 800 till 1000 enheter per dag är tillrådligt. Dessutom hjälper en balanserad kost mot kalciumbrist. Goda kalciumleverantörer inkluderar mejeriprodukter, grönsaker som broccoli, fänkål eller kale, nötter och vissa örter.

Fosfor attackerar benen
Inte bra, men är koks, choklad eller rostade jordnötter. Detta beror på att dessa livsmedel innehåller fosfor, vilket i sin tur attackerar benen. Även nikotinkonsumtion och alkohol har ett skadligt inflytande, som experter betonar om och om igen. I det förflutna har det ibland rekommenderats att vara sparsamt för osteoporos, men nu är ledsen rekommenderade att slutföra särskilda träningsprogram flera gånger i veckan.

„Tips inte bara för äldre“
Sport främjar bland annat benmetabolism. Dessutom befriar den extra uppbyggda muskulaturen sårbara ben. Benmassa kan byggas upp med styrketräning, gymnastik eller simning. „Tipsen är inte bara giltiga för äldre som oftast är drabbade av sjukdomen“, förklarade prof Wolfgang Böcker från DGOU till dpa. Även i ung ålder läggs grunden för starka ben i ålderdom. I samband med världs-osteoporosdagen den 20 oktober utförs pedagogiska händelser på sjukdomen i många länder. (Ad)