Utan stress och svett Redan lätta fysiska aktiviteter håller hjärnan passformen

Även ett minimum av utbildning förbättrar minnesfunktionen

Även ett minimum av sport är bra för vår hälsa. Vetenskaplig forskning har visat att även måttlig regelbunden motion kan bidra till att minska hjärt-kärldödligheten. Dessutom bidrar lätta fysiska aktiviteter till att hålla hjärnan passform, vilket framgår av en studie.

Regelbunden träning håller oss hälsosamma

Hälsoexperter ringer om och om igen för att övervinna rörelsen och göra sport. Trots allt bidrar regelbunden motion till att stärka kroppen och skydda mot sjukdom. Det har länge varit känt att fysisk kondition inte bara håller hjärtat ungt, men också hjärnan. Och för det är det inte ens nödvändigt att njuta av svettig träning. Som forskare nu har upptäckt, har hjärnan redan ett minimum av fysisk aktivitet.

I en ny studie har det visat sig att även ett minimum av träning hjälper till att hålla hjärnan passande och förbättra minnesfunktionen. (Bild: upixa / fotolia.com)

Minska demensrisken

Det rekommenderas ofta att träna regelbundet för att minska risken för Alzheimers ålderdom.

Självklart borde det inte vara för mycket, som en studie av brittiska forskare visade att intensiv övning även skulle kunna främja utvecklingen av demens.

Däremot är mild motion effektiv mot demens, som tyska experter nyligen rapporterade.

Och även i en ny studie finns det bevis för att även lätta träningar håller hjärnan passande och förbättrar minnesfunktionen.

Även lätta träningssessioner främjar hjärnan

Människor som gör lite yoga eller tai chi kommer noga ihåg var de ska sätta sina nycklar.

För forskare från University of California i Irvine har hittat (UCI) och den japanska University of Tsukuba, öka själv mycket lätt träning anslutning mellan delar av hjärnan som är ansvariga för minnesbildning och lagring.

Som framgår av ett uttalande från det amerikanska universitetet upptäckte forskarna i en studie av 36 friska unga vuxna att en enda 10-minuters mild ansträngning kan ge betydande kognitiva fördelar.

Med användning av högupplösande funktionell magnetisk resonanstomografi, undersöktes laget hjärnan hos de frivilliga strax efter träning och såg en bättre anslutning mellan dentate gyrus i hippocampus och cerebral cortex.

Resultaten av studien har nu publicerats i tidskriften "Proceedings of the National Academy of Sciences".

Datainsamling för studien ägde rum i Japan och analysen genomfördes i både Japan och Irvine, Kalifornien.

Studien leddes av UCI Professor Michael Yassa och Hideaki Soya, professor i hälsa och idrottsvetenskap vid universitetet i Tsukuba.

Positiva resultat inom tio minuter

"Hippocampus är avgörande för att skapa nya minnen; det är en av de första regionerna av hjärnan som försämras med åldern - och i Alzheimers sjukdom ännu starkare ", sade co-ledaren för studien, UCI professor Michael Yassa.

"Förbättra funktionen hos hippocampus är mycket lovande att förbättra minnet i vardagen."

Yassa säger att tidigare forskning har fokuserat på hur sport främjar genereringen av nya hjärnceller i minnesregioner.

Detta har inte beaktats i den aktuella studien, men framför allt har den ökade kommunikationen mellan minnesfokuserade delar av hjärnan observerats.

"Det vi observerade var att dessa 10-minuters träningspass visar resultat strax därefter", säger Yassa.

Förbättring av minnet

Du kan göra mycket med bara en liten fysisk aktivitet, betonade Yassa. "Det är uppmuntrande att se fler människor följa sina träningsvanor - till exempel genom att övervaka antalet steg de tar", sa forskaren.

"Även korta pauser under dagen som används för promenader kan ha en betydande inverkan på att förbättra minne och uppfattning."

Yassa och hans kollegor vid UCI och Tsukuba University expanderar sin forskning genom att testa äldre vuxna med högre risk för åldersrelaterad psykisk nedsättning.

Du vill genomföra långsiktiga insatser för att avgöra om vanliga, korta, enkla övningar som kan göras dagligen under flera veckor eller månader, en positiv inverkan på struktur och funktion i hjärnan.

"Det är uppenbart att det är mycket viktigt att förstå att motion koncept fungerar bäst i äldre människor så att vi kan ge rekommendationer att förhindra kognitiv nedgång", säger Yassa. (Ad)