Nap Kort sömn är bra för minne

Nap: Kort sömn förbättrar minnet många gånger

2015/03/23

I en ny studie har tyska forskare visat att även en kort sömn kan öka minnet avsevärt. För dem som behöver studera på jobbet, på universitet eller i skolan, kan en tupplur eller en tupplur vara extremt positiv. Dessutom gör det också något bra för hans hälsa.

Kort sömn förbättrar minnesprestanda
Även en kort sömn på ungefär en timme kan öka minnet avsevärt. Forskare vid Saaruniversitetet har nu bevisat det „IDW nätet“ rapporterats. Forskarna undersökte 41 ämnen i studien, som ursprungligen fick lära sig ord och ordpar. Därefter kontrollerades inlärningsinnehållet. Ungefär hälften av deltagarna sov efter denna första tentamen, de andra tittade på en DVD. Det visade sig att hälften av deltagarna som hade tagit en tupplur fortfarande hade betydligt fler ordpar i sitt minne efter sömnen än kontrollgruppen för DVD-duschar. Studien publicerades i tidningen „Neurobiologi av lärande och minne“ publicerat.

Effekter av „Nätsladd“
„Även en kort sömn på 45 till 60 minuter förbättrar minnet med en faktor fem“, förklarade Dr. Axel Mecklinger. Han är chefen för neuropsykologen Sara Studte, som studerade med honom och hennes kollega Emma Bridger, som en tupplur, ny tyska „Nätsladd“, påverkar minnesprestandan. Närmare bestämt förbättras inte minnesprestandan, men det försämras inte i jämförelse. „Kontrollgruppen, som tittade på DVD-skivor medan den andra gruppen sovit, kunde sedan komma ihåg mycket mindre bra de tidigare lärda ordparen än sömngruppen. Detta visade i sin tur lika gott minne efter strömmen som tidigare, så strax efter att termerna lärt sig“, sa Mecklinger.

Hippocampus i sikte
Specifikt riktade forskarna hippocampus, hjärnområdet där lärande innehåll blir minne i det långsiktiga minnet. „Vi undersökte de så kallade sömnspindlarna, som spelar en viktig roll vid konsolidering av minnen under sömnen“, förklarade Sara Studte. Man förstår det kort, men snabba svängningar (oscillationer) i elektroencefalogrammet (EEG). „Vi misstänker att det bara är i dessa faser att vissa minnesinnehåll, särskilt de som tidigare taggats, företrädesvis konsolideras“, så dr. Mecklinger. Det innebär att nyinlärda saker är märkta i minnet, vilket gör att de blir enklare att hitta senare. Så du kommer ihåg något. Och desto bättre har ju fler sömnspindlar tidigare inträffat i EEG.

„Natt på kontoret eller tupplur på skolan“
En av de slutsatser som forskare kan dra av sitt arbete är tydligt: „Även en kort tupplur på kontoret eller en tupplur på skolan förbättrar lärandesuccessen väsentligt. Därför bör man allvarligt överväga de positiva effekterna av sömn, vart man lär sig“, så Axel Mecklinger. Du behöver inte falla tillbaka på vidskepliga metoder för att lägga böcker under din kudde: koncentrerat lärande och en kort och vilsam sömn är redan tillräckligt.

Naps är också bra för din hälsa
Dessutom gör du med en tupplur och hans hälsa något bra. En nyligen genomförd studie av franska forskare som leds av sömnforskare Brice Faraut från Paris Descartes University fann att även en 30 minuters tupplur per dag minskar trötthet, koncentrationsproblem och minskning av energi. Experterna hade undersökt hälsoeffekterna av sömnbrist. Det är känt att vedvarende sömnlöshet påverkar hälsan på ett kraftfullt sätt. Kroppen läggs under stress och immunsystemet försvagas. Som ett resultat av uthållig sömnberövning blir sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, depression och fetma eller fetma allt vanligare. Enligt de franska forskarna kan en kort tupp erbjuda möjlighet att lindra de skadliga effekterna av sömnbrist. (Ad)