Dela med sig:
Lättare att gå ner i vikt Efter att ha vaknat eller borstat under borstning
Speciellt nu under den kalla årstiden attackeras vi ofta av en lindat tröghet, vilket håller oss från tillräcklig rörelse. Om du inte klarar av att slutföra ditt självinförda program regelbundet behöver du inte ge upp helt. Övning kan också enkelt integreras i vardagen.
Regelbunden motion är hälsosam
De som är lustiga lever mer ohälsosamt: Enligt forskare är 15 minuters träning tillräckligt för att öka livslängden. För att ge mer träning, är det på hushållslistan över många människor ändå. Men ibland hamnar det i genomförandet. De som vill flytta mer, men på helgen eller efter jobbet, kan inte gå upp till sportprogrammet, behöver inte ge upp syftet helt och hållet. Regelbunden träning kan också enkelt integreras i vardagen. Enligt hälsoexperter är konstant träning ofta mer användbar än överdrivet sport.
Fortsätt flytta när du borstar tänderna. Bild: pagnacco - fotolia Bra start på dagen
Om du vill flytta mer i vardagen kan små träningsprogram hjälpa. Hur det fungerar rapporteras av tidningen "Naturarzt" (nummer 2/2016). En nyhetsbyrå dpa säger att för de flesta av de angivna övningarna är det viktigt att upprepa dem fem till tio gånger var och då göra det tre gånger med en tio sekunders paus mellan. Låt oss börja med en bra start på morgonen. Redan i sängen kan du börja:
Spelar piano i sängen
Först sträcker båda armarna över huvudet och båda fötterna mot fotänden, sträck sedan tillsammans höger arm och vänster ben och tvärtom. När sträckningen utandas och i avslappningsfasen. En annan övning som du kan göra under omslaget är att göra med dina fingrar och tår som om du spelade piano. Då är filten slagen tillbaka och du böjer benen på ett annat sätt - liknande cykling. Lägg sedan upp dina ben och vänd stammen från sida till sida. Och för att få ryggraden att röra sig lite, tappas benen på motsatt sida.
När du borstar tänderna står du på tårna
Även för tiden under duschen har tidningen "naturopath" en övning redo: först rulla axlarna fram och tillbaka och vrid sedan långsamt huvudet från en sida till den andra. Och när du rakar eller borstar tänderna, kan du alltid stå på topp och hålla positionen i några sekunder. Vrid sedan stammen så långt som möjligt utan smärta från den ena sidan till den andra. Andra lättanvända övningar som rekommenderas av andra experter i hemmet inkluderar kramar, som ibland kan slutföras på skakig mark, såsom en handduk.
Rörelse på kontors vardagsliv
Också på kontoret kan man ge rörelse för en bättre hälsa. Under arbetet vid skrivbordet borde du gå upp och gå runt en gång i timmen i två till tre minuter. Dessutom är det bra att sitta och slappna av skinkorna musklerna sex till sju gånger och låt dem slappna av. Även för bilister har tidningen ett tips: Vem i bilen i en trafikstockning eller vid trafikljusen klämmer in ratten i några sekunder och dra sedan av det - det här är en bra övning för axel- och nackmusklerna. (Ad)