Börja långsamt med sport efter födseln

Kvinnor kan börja träna långsamt igen efter att ha fött

11/21/2011

Efter födseln, det är svårt för många kvinnor att komma tillbaka i form. Barnet är där, men buken är långsam att återhämta sig. Om inte barnmorska och läkare uttrycker några bekymmer kan kvinnor börja träna långsamt efter fyra till sex veckor efter födseln. Prof. Ingo Froböse från Centrum för Hälsa av Tyska Sportuniversitetet Köln rekommenderar: „Mödrar bör inte överdriva det strax efter födseln, längre promenader kan vara en bra hälsosam start.“ Eftersom kvinnokroppen är tungt belastad av graviditet och förlossning är det viktigt att ge kroppen tillräckligt med tid att regenerera. Mjuka övningar för att stärka bäckenbotten och bak- och bukmusklerna är lämpliga.

Vilka övningar är lämpliga för unga mödrar?
Efter en födelse är kroppen enormt försvagad. „Börja inte från noll till hundra. Tio minuter med mjuka sträckningsövningar för buken och tillbaka varannan dag är nog i början“, rapporterar professor Froböse. Redan 20 till 30 minuters dagliga övning, till exempel långa promenader på fiskeluften skulle räcka för att komma tillbaka i form.

För att förhindra bäckenbottensvaghet finns det återhämtningskurser. Första övningarna visas ofta för kvinnor på sjukhuset av barnmorska. Efter ca åtta veckor kan yoga, Pilates övningar eller känguruutbildning startas, förutsatt att barnmorska och läkare inte har några invändningar. Froböse rapporterar: „Efter två till tre månader är också utbildning till exempel på gymmet i ordning. Särskilt väl sedan knäböj eller utbildningshjälpmedel som benpress. "I kejsarsnitt, särskilda vårdbehov. Berörda mödrar nödvändigtvis samordna sin sportprogram med en läkare. Innan kejsarsnitt ärr inte är helt läkt, bör utöva men inte trodde.

Hälsosam för mamma och barn
Eftersom ett barn behöver vård dygnet runt, är det ofta det enda alternativet för unga mödrar att ta sitt barn med dem. Barnvagnen kan bli en sportutrustning som driver moderen medan han går eller ljuger jogging framför sig. Relativt nytt är känguruutbildningen, vars namn härrör från känguru „Kanga“ från „Winnie Pooh“ härleder. I denna träningsmetod placeras barnet i en babybärare framför magen så att den ligger mycket nära sin mamma. Övningar som syftar till att öka uthålligheten och stärka bäckensmusklerna och musklerna i allmänhet är inte bara roliga för mamman. (Ag)

Bild: Matthias Balzer