Muskler Varför ska vi alltid avstå från alkohol efter träning

Hur påverkar alkohol återhämtning efter träning??

Forskare fann nu att idrottare skadar sig när de konsumerar alkohol efter träning. Kroppen är i ett tillstånd av dysfunktion och regenerering efter träning och motion. Alkoholkonsumtion kan förvärra återhämtningen efter träning.

Många idrottare dricker inte bara en eller två alkoholhaltiga drycker för att fira efter en seger. Konsumtion av alkohol verkar emellertid ha en stark inverkan på regenerering. Således bör idrottare bättre hålla fingrarna borta från alkoholen.

Är konsumtionen av alkohol efter träning rekommenderad? Läkare råder emot det, eftersom alkohol förvärrar regenereringen. (Bild: Monkey Business / fotolia.com)

Vad orsakar sport i kroppen?

Högintensiva åtgärder, som körning och hoppning, orsakar tillfällig muskelvärk, muskelskador och ömma muskler. När en fysisk träning är tillräckligt lång, förbrukar den också glykogen, som lagras i musklerna för energi. Överdriven svettning under träning i heta eller fuktiga förhållanden minskar också blodvolymen, vilket gör att mindre syre kan komma in i muskler och organ.

Styrka och uthållighet är utmattad i flera dagar efter träning

Efter intensiv träning och fysisk aktivitet kan styrkan och uthålligheten hos en idrottsman vara utarmad i några dagar, men korrekt näring och hydrering kan bekämpa trötthet eller trötthet. De borde dock avstå från alkohol. Alkohol efter träning kan leda till dålig sömn, försämrad muskelreparation och energiåtervinning och försenad rehydrering, förklara experterna.

Alkohol främjar svullnad vid skadliga ställen

Alkoholförbrukning saktar ner reparationsprocessen av muskelskador orsakad av fysisk ansträngning genom att hämma funktionerna hos hormoner som stöder denna process, säger läkare. Alkohol spänner också ut blodkärlen och främjar svullnad vid skadliga ställen.

Alkohol blockerar energibutikerna i musklerna?

Det är fortfarande oklart om alkohol blockerar energilagring i musklerna. När idrottare dricker stora mängder alkohol, tenderar de att äta mindre näringsrika livsmedel, vilket indirekt saktar ner återhämtningen av energibutiker i muskeln. För dehydrerade idrottare rekommenderas inte alkohol eftersom det är ett diuretikum, vilket främjar vätsketab och uttorkning, lägger läkarna i ett inlägg i tidningen Men's Health.

Dålig sömn påverkar regenerering

Det är välkänt att alkohol förkortar sömnens varaktighet. Dålig sömn påverkar muskelreparation och energiåtervinning. Den fördröjda rehydrering som orsakas av alkoholkonsumtionen efter träning har också en negativ inverkan på återhämtningen, förklarar forskarna.

Hur kan förnyelse förbättras efter träning??

American College of Sports Medicine rekommenderar att idrottare avstår helt från alkohol. Istället bör idrottare ta en blandning av kolhydrater, proteiner och elektrolyter direkt efter träning, såsom sportdrycker eller chokladmjölk. Dessutom är en kombination av klart vatten och livsmedel som innehåller dessa näringsämnen fördelaktiga för regenerering, betonar experterna. (As)