Ömma muskler är ett gott tecken på effektiv sportträning?

Vem intensivt sportar, känner till honom, de så kallade ömma musklerna. Vissa säger att en hamstring är ett tecken på effektiv träning. Men är det verkligen sant? Är en öm muskel verkligen ett "gott tecken" eller helt enkelt på grund av det faktum att du inte har värmt upp eller ens överväldigat dina muskler? Prof. Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet ger svar.

Är värkande muskler till en produktiv sportenhet?
Sporten är frisk. Till exempel kan regelbunden träning bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck eller hjärtinfarkt. Dessutom lider idrottare mindre ofta från fetma eller fetma. Men följer ofta efter hård träning och starka ömma muskler. Många tror att de värkande musklerna är en del av en rik sportenhet och tröstar sig med tanken "Då var träningen åtminstone effektiv, det var värt det." Men det är sant?

Ömma muskler "kan också vara tysta"
"Muskel ömhet är ingen indikation på träningens effektivitet, men faktiskt ett tecken på överbelastning av strukturer", säger prof. Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet i Köln till nyhetsbyrån dpa. "Mycket intensiv träning leder till små, små tårar i vävnaden, eftersom bindväven är överväldigad." Då utlöser immunsystemet en reparationsmekanism. Vid denna punkt i muskeln finns det en inflammation som orsakar smärtan. "Så det var för mycket eller okänt - och det kan vara tyst," sade Froböse.

Använd träningsintensitet för att förhindra muskelsårighet
Hälsoexperter rekommenderar att vänta och se, eftersom smärtan vanligtvis går bort efter några dagar. Vid långvariga symtom men en läkare bör konsulteras, eftersom orsaken kan vara en muskelhärdning, en belastning eller ens en trasig muskel. Dessutom rekommenderas att träningsintensiteten utformas så att den inte ens kommer till en öm muskler. "Den åsikt som sträcker sig före träning kan förhindra muskelsårighet" är bland experter från bordet. Det finns ingen vetenskaplig utredning för detta antagande. För att undvika eller lindra smärtan efter träning finns det också hemmet för ömma muskler. (sb, annons): Deborah Weber / pixelio.de