Gör utan tricks på choklad och chips

Hur psykologiska tricks dämpar begäret för frustration chips och choklad

2013/05/22

Nästan alla känner känslan när cravings för sötsaker bara måste ges. Objektivt är vi varken hungriga eller vi är sugrade, men likväl verkar våra kroppar kräva choklad eller gummy björnar. I själva verket, bakom mat cravings, men ofta mindre en fysisk önskan, utan snarare en bäst lärt sig i barndomen beteende, bytas ut mot frustration, sorg eller andra obehagliga känslor av en positiv. Choklad, glass eller flis hjälper till med frustration men bara på kort sikt. Läs här hur du kan dämpa dina begär med enkla knep.

Använda tricks för att ändra gamla vanor och avstå från choklad och frustration chips
Att äta choklad och chips ur frustration är en del av vardagen för många människor. Andra belönar sig med sötningsmedlet eller oljigt under en lång utmanande dag på jobbet eller, efter en kamp, ​​måste först äta lite nervmat. Anledningarna till snacking och snacking är mångfaldiga. Men de har alla en sak gemensamt: Att äta choklad, gummy björnar och andra godisar är ett försök att ersätta en obehaglig känsla med en positiv. Men att den här förmodligen positiva känslan vanligtvis snabbt ersätts av ett dåligt samvete tycks inte avskräcka oss från frustration.

Margret Morlo från Federation of Nutrition and Dietetics (VFED) talade med nyhetsbyrån „dpa“ om enkla knep, med vilka vi får våra matbehov under kontroll. „Om du har frustration, vill du något gott, något sött ", sade dietist. Naturligtvis bör snarare ätas friska, men det var ofta orealistiskt. Det skulle dock bidra till att hålla godis och chips på kontoret utom synhåll. Dessutom personal bör endast små Det vore bäst att helt avstå från godis på jobbet, enligt Morlo, som helt enkelt inte kan undvika, bör ställa fasta regler. „Oavsett vad som händer, jag vill inte äta mer än tre droppar per dag. "Det är också bra att notera reglerna i skrift, till exempel på en liten bit papper, som hålls på godis. På detta sätt alltid tända en „stoppskylt“ på greppet till godis. Iakttagandet av sådana regler kan läras.

Bara ät choklad och frustrationsflis i små kvantiteter
I det första steget bör patienter bli medvetna om deras beteende. Vem erkänner problemet har redan gjort det första steget. „Det är en riktig lärprocess, förklarar Morlo. „Nu är det här en annan situation, nu vill jag äta. Du måste vara medveten om det innan du kan göra något åt ​​det. "Genom att reflektera över sitt eget beteende är en typ av mellansteg minst inbyggd innan sötsakerna plockas. „Om du lyckas att inte äta är en annan fråga, säger experten.

Ett vanligt problem är kvällsmåltiden av chips. Detta påverkar ofta människor som skulle tillbringa kvällen ensam. Dietisten rekommenderar att man skapar alternativ som sport eller manuell arbetskraft för att förhindra frustration. Alla vet att den goda känslan av att äta varar i bara en kort stund ändå. Det mesta av tiden då det dåliga samvetet snabbt sätter in: Vad har jag bara fyllt på mig igen, hur många kalorier som var, nu ska jag fortsätta att öka och många andra negativa tankar vandrar genom våra huvuden efter binge-ätning. Och ingenting har förändrats om frustrationen. „Kausala situationen kvarstår fortfarande, "Morlo sa, det ögonblick du äter godisarna „har svalnat, en irriterar. Den positiva känslan varar bara så länge du äter ".

Dietaren rapporterade att frustrationen av choklad och chips är vanligtvis ett beteende som lärt sig i barndomen. „Man gör ofta hos barn ", säger Morlo. För att distrahera de små, för att täcka upp något obehagligt eller bara för barnen att vara tyst, många föräldrar vill ta upp gelékonfektyr, Lolly & Co. som de så länge gör sina barn en björntjänst är många inte klart. för på detta sätt ett beteende redan lärt sig i barnet tidigare använder godis eller andra livsmedel ersatts av positiv på obehagliga känslor.

För barn problematiserar inte choklad och andra sötsaker
Särskilt hos barn, bör man ta hand om från början att varken positivt utvärdera eller problematisera mat som belöning. För några år sedan godkändes förordningen och övergivandet av sötsaker av många lärare, trenden idag är ganska avslappnad när det gäller mat och sötsaker. Naturligtvis bör barnens näring vara balanserad och hälsosam kost. Men en glass, en liten choklad eller en lolly kommer inte att orsaka några hälsoproblem eller övervikt hos friska barn. Detta bekräftas också av den akademiska pedagogen Gritli Bertram från Hannover. „Det beror på ett avslappnat tillvägagångssätt för sötsaker och betydligt på föräldrarnas beteende, vilket visas för barnet.“ Om föräldrarna åt en påse chips framför TV-apparaten varje kväll kunde inte barnet förstå varför det inte borde äta chips själv. „Om föräldrarna äter hälsosamt utan att vara för dogmatiska, skulle barnet naturligtvis ta över detta ätande beteende. „Om barnet fortfarande äter godis finns det ofta ett annat problem bakom det“, så Bertram. Mobbning i skolan orsakar till exempel frustration för många barn redan i grundskolans ålder. „Föräldrar ska samlas med sina barn och försöka ta reda på vilka problem och problem barnet har och hjälpa dem att lösa dem.“ Det är ingen lösning att ta bort sötsakerna eller ålägga andra straff på barnet, sa läraren. (Ag)

Läs också:
Kroppsdroger anime cravings
Fettutbyten är hälsofarliga?
Dietstudie: mycket protein och litet stärkelse
Studie visar: mycket protein hjälper till att gå ner i vikt
Bantningsprodukter ofta utan effekt
Kost i naturopati
Risk för cancer: För mycket akrylamid i mat

Bild: Rainer Sturm