Med uthållighet och styrketräning för typ 2-diabetes

Sport i typ 2-diabetes: med uthållighet och styrketräning mot diabetes

Enligt hälsoexperter är omkring 7,6 miljoner tyskar diabetes. Majoriteten av dem lider av typ 2-diabetes. För att hålla sjukdomen i våg, är det viktigt att anpassa sin livsstil och motion. Förutom uthållighet rekommenderas styrketräning också.

Diabetes kontrolleras ofta utan medicinering

Enligt de senaste undersökningarna var 9,2 procent av befolkningen i Tyskland diabetes det senaste året. Mer än 90 procent av de drabbade 7,6 miljoner medborgarna drabbades av typ 2-diabetes. I en stor del av dessa patienter kan sjukdomen kontrolleras väl även utan medicinering. Det är viktigt att anpassa din livsstil, att äta en balanserad diet, att gå ner i vikt om du är överviktig och framför allt att träna regelbundet.

Personer med typ 2-diabetes rekommenderas att äta hälsosamt och träna regelbundet. Förutom uthållighet är styrketräning också viktigt. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Hälsosam kost och regelbunden motion

"Diabetes mellitus har blivit en utbredd sjukdom, där de drabbade inte bara äter hälsosamt, men borde också flytta så regelbundet som möjligt", säger Klaus Möhlendick, idrottsforskare vid sjukförsäkringen Barmer, i ett uttalande.

"Förstärkning av ditt tillstånd här anses vara föråldrat idag. I det optimala fallet driver man inte bara uthållighet utan även viktutbildning ", säger experten.

Du bör dock först söka läkarhjälp för att hitta rätt åtgärd.

Minst 150 minuters uthållighet sport per vecka

Enligt rapporter minskar idrott inte bara blodsockernivån akut hos patienter med typ 2-diabetes, men förbättrar även cellens insulinkänslighet.

Eftersom denna effekt slits av efter 48 timmar är vanlig träning så viktig.

"Det bästa att göra i diabetes mellitus per vecka är minst 150 minuters uthållighetssporter och spridas över tre till fem dagar. Viktträning ingår i programmet var tredje dag och bör omfatta alla större muskelgrupper, säger Möhlendick.

Enligt experterna är regelbunden och måttlig uthållighetsträning bättre än utmattning.

Ta bort magefett och sänka blodsockret

Både styrka och uthållighetssporter har positiva effekter hos personer med typ 2-diabetes. Enligt Möhlendick minskar viktminskningen bukfett och kan minska långsiktigt blodsockernivåer med upp till 0,5 procent.

Uthållighetstrening minskar blodsockret ännu mer, med så mycket som 0,7 procent. Enligt informationen motsvarar detta ungefär en effekt av en läkemedelsterapi.

"Den som gör motion ska definitivt diskutera med läkaren hur insulinintaget ska anpassas gradvis", säger Möhlendick. (Ad)