Meditation kan vara effektiv vid minskning av stress

Så kallade mindfulness-kurser lär ut stressreduceringsmetoder
Stress kan få stor inverkan på våra dagliga liv. Många människor är vakna på natten eftersom de helt enkelt inte kan släppa dagens stress. De flesta sufferers gör ingenting om den skadliga stressen, vilket är förknippat med en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. Forskare har nu funnit att meditation lärde sig i mindfulness klasser är mycket effektiv för att minska stress och ångest och kan hjälpa de drabbade så tillförlitligt.

Georgetown University Medical Center forskare fann att meditation kan mycket framgångsrikt minska stress och ångest. Läkarna publicerade resultaten av sin nuvarande studie i tidskriften "Psychiatry Research".

Många läkare ser användningen av meditation för behandling av olika hälsoproblem är ganska kritiska. Forskningen har dock visat att meditation är ganska framgångsrik mot stress och dess effekter på kroppen. (Bild: fizkes / fotolia.com)

Mindfulness kurser lär strategier mot stress
Meditation kan lindra stress och ångest. I speciella mindfulness-kurser lär deltagarna olika strategier för att bättre kontrollera och minska stressen, förklarar författarna i ett pressmeddelande. Deltagarna hade också ett lägre hormonellt och inflammatoriskt svar jämfört med personer som inte deltog i sådana kurser.

Medicinssamhället har varit skeptisk till meditation hittills
Många läkare är skeptiska till meditation och så kallade mindfulness-kurser, förklarar författare Dr. Elizabeth Hoge från Georgetown University Medical Center. Läkaren och hennes kollegor ville i den aktuella studien ta reda på om människor bara känner sig bättre efter meditation eller om det finns verkliga mätbara förändringar i effekterna av stress. Kurser under studien varade åtta veckor vardera och inkluderade en identisk mängd klasstid och läxor. Deltagarna var fysiskt hälsosamma, men led av en så kallad generell ångestsyndrom, läkarna rapporterade.

Ämnen deltog i en av två kurser
Under mindfulness-klasserna lärde deltagarna de olika delarna av meditationen, som hittills har gett det mest vetenskapliga beviset på eventuella effekter på existerande stress, förklarar experterna. Den andra hälften av deltagarna slutförde stresshanteringsutbildning med föreläsningar om vikten av näring, motion, sömn och tidshantering. Kurserna varade 2,5 timmar varje vecka.

Alla kan lära sig meditationen
Även om meditationsbehandlingens rötter är buddhismen behöver de inte vara religiösa för behandling. Det finns inget behov av att tro på något specifikt eller att sjunga på ett främmande språk för att lyckas i behandlingen, förklarar Drs. Hoge.

Kurser är utformade för att hjälpa de drabbade att motstå stress
Kursens verkliga mål är inte att hjälpa deltagarna att koppla av i en gruppmiljö. Snarare bör patienterna härdas för att förhindra att akut stress uppstår.

Ämnen utsattes avsiktligt för stressiga uppgifter
Innan kursen började och omedelbart efter examen presenterade forskarna deltagarna med uppgifter som utlöste en pålitlig stressbelastning. Dessa uppgifter omfattade till exempel ett tal till en publik under en period av åtta minuter, säger läkare.

Meditation minskar stresshormonet ACTH
Människor som lärt sig att meditera var mindre stressade jämfört med deltagare i den andra klassen, rapporterade forskarna. Även mätningar av stresshormon ACTH i blodet var lägre, förklara forskarna ytterligare. Dessutom reduceras så kallade inflammatoriska cytokiner, vilka anses vara en allmän markör för inflammation.

Mindfulness kurser kan undvika att ta mediciner och psykoterapi
Resultaten är verkligen starka bevis på att meditationspraxis som används i mindfulness kurser inte bara får dig att må bättre, det hjälper också människor att vara mer eftergivliga, förklarar studieförfattarna. Genom mindfulness kurser är det möjligt att patienter inte behöver ta mediciner. Deltagande i psykoterapi skulle undvikas om det behövs. (As)