Trötta ögon gör övningar för att slappna av

Trötta ögon - Enkla övningar att slappna av

2014/09/01

Våra ögon är i ständig användning varje dag. Det dagliga arbetet på datorskärmen spänner särskilt på det visuella organet. I vissa människor leder den ihållande utseendet till ögonbränna och ögonsmärta. Med korta avkopplingsövningar mellan bordet kan belastningen motverkas. Särskilda redskap behövs inte för detta. Detta rekommenderas också av Kuratorium Gut Sehen (KGS) i Berlin. Det rekommenderas att rikta vyn i avståndet. Det finns många tips och övningar om detta ämne. I det följande har vi sammanställt fyra snabba övningar som rekommenderas av KGS och AOK för att ge dig en klar bild igen.

Mörka och varma
Genom att helt enkelt gnugga palmerna, som sedan placeras på de slutna ögonen, kan en avslappning snabbt och enkelt få fram. Värmen utlöser denna effekt och samtidig djup inandning och utandning lindrar ögonen och slappnar av kroppen. I förväg borde en bekväm sittställning vid bordet.

Gungning visar effekt
Gåsning kan enkelt och effektivt initiera fukt- och ögonrensning. När man gungar, fyller ögonen tårar reflexivt. Ögon blir våta och brinnande ögon försvinna bara igen. Dessutom slappnar ansiktsmusklerna och syrgasförsörjningen ökar. Upprepa bara tills tillräckligt med vätska har samlat i ögonen.

Att titta på avståndet
I denna övning leder du blicken bort från skärmen, eventuellt ur fönstret, vid fem olika föremål. Dessa bör alla vara på olika avstånd och varje synad i några sekunder. Denna övning gör att inre och yttre ögonmuskler rör sig och ögonlinsens flexibilitet främjas. En idealisk övning som i kontrast till kontorsarbete fokuserar främst på närliggande föremål, frigör musklerna i deras konstanta spänning.

öga massage
Enligt KGS, i denna övning luta du dig bara tillbaka i kontorsstolen och stänger dina ögon. Med två fingrar är huden på ögonbrynen något klämd och fingrarna slår samtidigt från insidan. Denna massage orsakar den snabbast märkbara avslappningen av ögonen hos många människor. Eventuellt kan en jämn cirkulär rörelse utföras på pannan även med de två mittenfingrarna.

Hur länge dessa övningar ska hålla är annorlunda. Beroende på hur trött ögonen är, bör de upprepas tills en avkoppling har satt sig in. (Fr)

Bild: Jorma Bork