Ta maximalt 250 mg magnesium varje dag

Dagligt maximalt: Magnesium i näringstillskott bör inte överstiga 250 mg

Magnesium är ett av de viktigaste näringsämnena för människor. De som permanent förbrukar för lite av spårelementet äventyrar deras hälsa. Men det borde inte vara för mycket. Eftersom det ökade intaget av magnesium över kosttillskott kan orsaka diarré.

Magnesiumbehov kan vanligtvis tillgodoses av mat

Magnesium är avgörande för vår kropp, men det kan inte produceras av den. Mineralet, som bland annat används för mineralisering av ben och tänder, tas upp i tunntarmen. De som äter en hälsosam och balanserad kost kan vanligtvis möta deras magnesiumbehov genom deras kost. Men vissa faktorer och livssituationer gör att vi behöver mer av mineralet. Om du inte är försiktig här kan du enkelt få hälsoklagomål. En magnesiumbrist kan vara farlig.

Vissa människor tillgriper kosttillskott för att komplettera sig med magnesium. Men för mycket av mineralet kan orsaka diarré. Leverans av magnesium garanteras i regel via en balanserad kost. (Bild: bit24 / fotolia.com)

Tecken på magnesiumbrist

Klassiska tecken på magnesiumbrist inkluderar muskelvärk och kalvkramper. Men det finns fler tips.

Konstant huvudvärk och migrän, trötthet, yrsel och sömnstörningar kan också indikera en magnesiumbrist.

Mer dramatiska effekter kan vara problem med hjärtat. Dessa inkluderar hjärtklappningar, takykardi och hjärtarytmier, såsom hjärtsnurrning.

Dessutom kan det finnas en magnesiumbrist magproblem och illamående, muskelspänningar och psykologiska symptom såsom irritabilitet, rastlöshet, förvirring, brist på koncentration, yrsel och ångest.

Var uppmärksam på daglig maximal mängd

Den tyska föreningen för näring (DGE) rekommenderar intag av 350 till 400 milligram magnesium för män och 300 till 350 milligram för kvinnor.

Vissa människor tillgriper piller och kapslar för att försörja sig med mineralet. Men om du tar för högt kan magnesium vara skadligt för din hälsa:

"Det ökade intaget av magnesium, t.ex. Förutom att magnesiumintag via den vanliga kosten kan leda till diarré, "skriver Federal Institute for Risk Assessment (BfR) i ett uttalande.

"Den dagliga maximinivån av magnesium i tillskott bör inte överstiga 250 mg (mg)", säger experterna.

BfR rekommenderar att det dagliga maximala beloppet delas ut till minst två kvitton per dag, eftersom det förmodligen ökar kompatibiliteten. Maximibeloppet gäller för personer över fyra år.

Hela mat i stället för kosttillskott

"Den bästa näringsstrategin är i princip en balanserad och varierad kost med mycket frukt och grönsaker", säger BfR: s ordförande Prof. Dr. med. Dr. Andreas Hensel.

"Det ger den friska kroppen med alla viktiga ämnen. I de flesta fall är kosttillskott därför överflödiga, säger Hensel.

Magnesiumrika livsmedel inkluderar sojabönor och friska baljväxter som kikärter.

Nötter, fullkornsprodukter, vetex, pumpafrön, mandel, solrosfrön, kakao, linfrö och brunt ris ska också nämnas. Gröna grönsaker innehåller också mycket magnesium.

Viktigt att veta: Grönsaker och frukter från ekologiskt jordbruk innehåller ofta mer magnesium än produkter från konventionell odling.

Och friska fikon är äkta magnesiumbomber. Sist men inte minst innehåller de flesta mineralvattenväxter mycket av det viktiga näringsämnet. (Ad)