Ibland ganska ohälsosamma expert tips för jogging i sommar temperaturer

Expert Tips: Joggare tar inte risker vid höga temperaturer

Running är hälsosam. Enligt vetenskaplig forskning är jogging särskilt fördelaktig mot hjärt-kärlsjukdomar. Det hjälper också med viktminskning. Joggare bör dock vara försiktig i dagens höga temperaturer på många ställen. Hälsoexperter har några tips för detta.

Hälsoklagor i hög värme

Idag råder sommartemperaturer i många regioner i Tyskland. Men medan det kanske inte är tillräckligt varmt för vissa, lider andra av värmen. Det är faktiskt inte ovanligt för klagomål som yrsel, huvudvärk och trötthet att ackumulera på heta dagar. Men det finns sätt och sätt att trotsa värmen och därtill hörande hälsoproblem. Det är viktigt att alltid dricka tillräckligt. Detta gäller särskilt för idrottare. Hälsoexperter har ännu mer råd för människor som vill träna i värmen.

Den som går vid dagens höga temperaturer borde definitivt dricka tillräckligt. Hälsoexperter har ännu mer råd för personer som vill jogga i värmen. (Bild: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Öka löptiden långsamt

Med tanke på de stigande temperaturerna bör joggare höra några tips, så att hälsan inte trots de goda intentionerna lider av den sportiga iver.

"Speciellt de joggare som har minskat sin arbetsbelastning under de senaste månaderna, bör inte ta över nu under sommartemperaturer", säger Klaus Möhlendick, idrottsforskare vid Barmer sjukförsäkring i ett uttalande.

"Snarare bör de öka sin körtid långsamt och därmed vänja sig vid större belastning och högre temperaturer," rekommenderar experten.

Vem överdriver det, de hotade magproblemen, yrsel eller huvudvärk. I dessa fall, som en försiktighet, borde du bättre sluta träna helt och hållet.

Huvudbonader ger ingen mening automatiskt

Möhlendick rekommenderar joggare att dricka tillräckligt före och efter körning. För kläder rekommenderas speciellt funktionell klädsel, som passerar svetten från insidan ut.

Under tjocka bomullst-skjortor bygger å andra sidan värmen upp. Detsamma gäller huvudskydd.

"Många tycker att huvudbonader ger mycket mening medan du joggar. Men vem som kör mest i skuggan, borde göra det bättre utan det. För annars svetter du mycket mer än nödvändigt, för mycket värme släpps genom huvudet ", förklarar sjukförsäkringseksperten.

Jogging på morgonen eller på kvällen och avstå från tunga tempo körningar

"Jogging beror också på tid på dagen. Det är bäst att gå tidigt på morgonen eller sent på kvällen, när temperaturen är trevligare och omloppet inte överbelastas ", säger Möhlendick.

Dessutom är de hälsoriskerande ozonnivåerna på morgonen lägsta. Sportforskaren rekommenderar också försiktighet vid hastighet, eftersom de bland annat kan leda till cirkulationsproblem.

Detta är endast för välutbildade idrottare som tolererar sommartemperaturer. Men även erfarna joggare borde undvika långa sträckor i solen och springa så långt som möjligt i skuggan. (Ad)