Korttidslucka Gör eftermiddagsslipan oss verkligen igen?

Ha en liten tupplur efter lunch - det är vad många önskar för. Men sällan gör det professionella livet en möjlighet till detta. Den så kallade "Powernapping" har ett gott rykte, för att det ska ge ny energi och främja koncentration. Är det verkligen så? Sova dagtid verkligen har så många fördelar som vanligt accepterade? I samtal med nyhetsbyrån "dpa" klargörs en expert.

En liten time-out ökar koncentrationen och ger en bra humör
Många blir trött och trött på middagstid. Det är svårare att fokusera på arbetet, prestanda minskar, det är långsammare och det finns snabbare fel än vanligt. En kort tupplur verkar så ofta mycket attraktivt, men många yrkesverksamma hitta detta i sin stress arbetar nolltid. Det är synd, för experter har många fördelar med att napa. Vem sover i mellan, därför passar igen, för att reagera snabbare på dagen, arbeta mer uppmärksam och fokuserad och hade också bättre humör.

Även i sittande läge kan en kort tupp hållas på kontoret och ger ny energi för resten av dagen. (Bild: peterruter / fotolia.com)

För bättre sömn, undvik tupplur
Däremot måste enligt Prof. Ingo Fietze vissa villkor vara uppfyllda. För en stridsnöt vid middagstid är det bara lämpligt för personer som annars har en hälsosam sömn, enligt chefen för det transdisciplinära sömnmedicinska centret för Charité Universitetsmedicin i Berlin. Dessutom tillhandahåller tuppet bara ny energi, om från natten innan sömn hinner, så sov någon bara i ungefär fyra till sex timmar. En lika positiv effekt kan förekomma med skiftarbete och därtill hörande oregelbundna och korta sömntider.

Sittplats förhindrar för mycket sömn
"Och det borde vara högst 40 minuter," betonar Prof. Ingo Fietze. Annars går du in i den djupa sömnfasen, som tar 30 till 60 minuter för att få ditt sinne att gå igen. För att inte sova för länge är det meningsfullt att sätta ett larm eller sova i sittplatsen. För att vakna upp inom 40 minuter av sig själv igen. Om villkoren är rätt, kommer en tupplur att ge dig ny energi i tre till fyra timmar, säger experten.

Power Nap kan förbättra minnesprestanda
Först visade forskare från Saar-universitetet i en studie att en kort sömn också kan öka minnesprestandan avsevärt. Som forskarna i tidningen "Neurobiology of Learning and Memory" rapporterade, hade de granskat en grupp studenter, som först bör lära sig ord och ordpar. Medan hälften av deltagarna sov efteråt såg den andra en DVD. Det visade sig att 50 procent av de som sov under en kort tid hade betydligt fler ordpar än kontrollgruppen. "Även en kort sömn varar 45 till 60 minuter redan lett till en femfaldig förbättring i informationssökning ur minnet", sade neuropsykolog och huvudförfattare till studien, Axel Mecklinger i en release från universitetet. (Nr)