Ben förlust Hur man förhindrar osteoporos

Kost och motion: Hur man korrekt förhindrar osteoporos

Hälsoexperter säger att cirka sex miljoner människor i Tyskland lider av osteoporos. Benförlusten leder till en signifikant minskning av livskvaliteten hos de drabbade. Men det finns sätt och medel för att förebygga sjukdomen. Experter påpekar detta i samband med världs-osteoporosdagen den 20 oktober.

En av de vanligaste sjukdomarna världen över

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är osteoporos bland de tio vanligaste sjukdomarna världen över. Endast i Tyskland lider ungefär sex miljoner människor av det. Sjukdomen påverkar främst äldre, särskilt kvinnor. Män påverkas relativt mindre av benförlust. För den kommande World Osteoporosis Day den 20 oktober pekar experter på sätt att skydda mot osteoporos.

Cirka sex miljoner människor i Tyskland lider av osteoporos. Experter rekommenderar regelbunden träning och adekvat intag av vitamin D och kalcium för att förhindra benförlust. (Bild: ARochau / fotolia.com)

Ben blir alltmer porösa

Osteoporos är en metabolisk sjukdom hos benen som orsakar ben att bryta ner.

"När balansen mellan benbildning och nedbrytning är inte längre korrekt och benförlusten dominerar, lastkapaciteten minskar och benet blir mer porös", förklarar "Osteoporosis Support Groups paraplyorganisation e.V." (OSD) på sin webbplats.

"Detta ökar risken för benfrakturer - i tekniskt språk som kallas frakturer - starka", förklarar experterna.

Sjukdomen beskrivs också som en "tyst epidemi av det 21: a århundradet". Tyst eftersom smulande ben själva gör ont inte.

"Det blir bara smärtsamt när de första sprickorna sätter in med avancerad benförlust", säger OSD.

Många patienter väntar länge på rätt diagnos

Och även efter frakturer får många osteoporospatienter inte en ordentlig diagnos. Alltför ofta behandlas bara symptomen och inte den faktiska sjukdomen.

Om det finns tecken på osteoporos - som till synes mindre frakturer - är det viktigt att se en läkare som kan utföra en bentäthetsmätning.

Först när denna undersökning har klargjort kan terapeutiska åtgärder vidtas. Även en låg vitamin D-nivå kan vara en anledning till oro.

Undvik riskfaktorer

I tillägg till hög ålder, familjehistoria, östrogenbrist, för lite motion, den överdrivna användningen av tobak och alkohol och vitamin D-brist är en av de möjliga orsakerna till osteoporos.

Vissa läkemedel, som de som används i diabetes, kan också försvaga benhälsan.

I grund och botten rekommenderas förebyggande av osteoporos innan benen försvinner. Det bästa skyddet mot sjukdomen är fortfarande en hälsosam livsstil som åtminstone undviker de modifierbara riskfaktorerna.

Framför allt kan tre åtgärder hjälpa till att förhindra eller åtminstone fördröja benresorption: en kalciumrik kost, regelbunden motion och tillräckligt med vitamin D.

Tillräckligt kalciumintag

För att stärka benen är det särskilt viktigt att konsumera tillräckligt med kalcium - även i ung ålder. Detta mineral finns i många livsmedel.

Ofta markeras mejeriprodukter som bra kalciumleverantörer. OSD indikerar dock att ett "högt proteininnehåll i kosten leder till kalciumförluster".

Och: "Den frekventa konsumtionen av animaliskt protein av mejeriprodukter, ägg och kött leder till en organisms kroniska hyperaciditet", säger experterna.

Därför är det tvivelaktigt om mejeriprodukter verkligen är till nytta för hälsan och optimala kalciumleverantörer.

Också, enligt andra experter på viktigt mineral skulle vara bättre lämpad att grönsaker som broccoli, fänkål eller grönkål, nötter, sojaprodukter eller kalciumrika mineralvatten.

Akta dig för fosfat framför kalciumtyven. Detta finns speciellt i korv, i cola drycker eller i konserveringsmedel av färdiga måltider.

Tillförsel av vitamin D och regelbunden motion

Av största betydelse för förebyggande av osteoporos är också vitamin D..

Det så kallade sun-vitaminet bildas verkligen av människokroppen i tillräckligt med solljus, men vid lågt solljus kan det vara nödvändigt att leverera vitamin D artificiellt.

Dessutom får sportaktiviteten inte saknas. Eftersom tillräcklig träning möjliggör för benen att optimalt lagra kalcium.

Men enligt hälsoexperter bör man ta hand om att välja en sport som sätter press på benen.

Lämpliga är bland annat lätta gymnastik, stavgång, vandring, längdskidåkning eller cykling.

Enligt OSD är simning bra för uthållighet och hjärt- och cirkulationssystemet, skyddar ledband och leder, men stressar inte benen. Som en profylax och för att stödja behandling med osteoporos är den därför mindre lämplig.

På World Osteoporos dag var det (NOS) som fastställts i England till liv och två år senare av Världshälsoorganisationen (WHO) redovisas i 1996 av National Osteoporosis Society, experter försöker i dussintals länder social medvetenhet om benhälsa och förebyggande av Att främja osteoporos. (Ad)