Inget kaffe i 2 a nattskiftet halva

Undvik sömnstörningar som ett resultat av skiftarbete

2015/05/01

Många skiftarbetare kämpar med sömnstörningar eftersom deras sömnmönster blir förvirrade av nattskiftet. Bland annat bör de som berörs ägna mer uppmärksamhet åt deras kost för att minimera sömnproblem, rapporterar nyhetsbyrån „dpa“ med hänvisning till sammanslutningen av växt- och fabriksläkare (VDBW).

Nedgången i den naturliga sömnrytmen som ett resultat av omarbetande kan medföra betydande hälsorisker, enligt VDBW. Till exempel har de senaste forskningsresultaten visat bevis på en koppling av skifttjänsten med cancer. För att undvika störning av sömnen så mycket som möjligt, rådgör vice vd för sammanslutningen av växt- och fabriksläkare, Anette Wahl-Wachendorf, bland annat att vara uppmärksam på vissa detaljer i kosten, enligt meddelandet från „dpa“.

Att kritiskt utvärdera kaffe och fetma livsmedel
Till exempel ska skiftarbetare sluta dricka kaffe under andra halvan av nattskiftet, rekommenderar experten. Ofta hade skiftarbetarna svårt att somna efter arbetet och koffein håller många ytterligare vakna, så Wahl-Wachendorf. Vidare arbetar arbetare i skiftarbete, som lider av sömnproblem, enligt VDBWs vicepresident, bättre fettrika livsmedel som pizzaavstående, eftersom dessa kan vara svåra att mage, rapporterar „dpa“.

Mörk sovrummet
För att undvika sömn efter nattskiftet bör sovrummet fördjupas som möjligt, såväl som personer som inte är särskilt känsliga för ljus, sover mycket värre under dagen än på natten, förklarade Anette Wahl-Wachendorf vid frisläppandet av „dpa“. Eventuellt ogenomskinliga persienner eller persienner kan hjälpa till här. Också bör man uppmärksamma den korrekta temperaturen i sovrummet. Enligt experten rekommenderas här en rumstemperatur under 20 grader.

Sova piller bara efter samråd med läkaren
Det är inte ovanligt att personer som drabbas av sömn tar sig till sömnstabletter, vilket emellertid kritiskt utvärderas ur medicinsk synvinkel. Regelbunden användning är starkt avskräckt med tanke på det förestående beroende och eventuella allvarliga biverkningar. En tillfällig ansökan är enligt Anette Wahl-Wachendorfs uppfattning ganska rimlig, om arbetande människor har betydande problem somna, frisläppandet av „dpa“. Men med tanke på hälsoriskerna bör en läkare alltid konsulteras före ansökan, förklarar Wahl-Wachendorf ytterligare. (Fp)