Ingen morgonövning med tom mage

Ingen morgonövning med tom mage / Hälsa nyheter

Tidiga idrottsmän bör ta kolhydrater innan ansträngningen

22/08/2012

Morgonövning har hög popularitet bland många tyskar. Men vissa grundläggande regler bör följas när du simmer, kör eller cyklar på morgonen så att morgonövningen inte belastar kroppen. Som professor Ingo Froböse vid Center for Health of the German Sports University, Köln, förklarade, bör under inga omständigheter startas på tom mage, morgonövningen, annars hotar skadliga hälsoeffekter.


Enligt sportläkaren, cirka 20 minuter före morgonövningen, bör ett ljummet glas vatten vara full och kolhydrater levereras till kroppen för den pågående belastningen. Att äta en banan till vattnet, var „lite stressande och energiskt förnuftigt“, Froböse fortsätter. Enligt experterna är antagandet att morgonträning särskilt användbart vid förbränning av fettrester till denna dag, men detta är en missuppfattning. Eftersom „Fettförbränningsprocesser måste utarbetas“ och „Fetter bränner bara i kolhydraternas skölbbad“, så glad. Utbildade nybörjare kan enligt experterna enligt deras fetter inte bränna omedelbart.

Hälsa klagomål på grund av brist på energi under morgonövning
Många morgon idrottare tror att morgonrörelsen omedelbart gnaws vid de feta insättningarna, „eftersom sockerreserverna utnyttjades över natten och utbudet saknas fortfarande“ , förklarade sportläkaren. Detta är ett misstag. Snarare kan kroppen inte bränna fett omedelbart utan lämplig träning och de drabbade människorna hotar brist på energi, med motsvarande negativa hälsoeffekter. Race Tidiga idrottare går på tom mage, kanske inte bara energiintaget är för lågt, men också de inre organen är irriterad av den oanvända ansträngningen och bristen på mat. Så kunde det „magen är mycket känslig“ förklaras, förklarade sportläkaren. Dessutom finns det en möjlig underuppgift av hjärnan, vilket kan orsaka yrsel och kognitiva störningar. Detta är speciellt fallet när vätskebehållarna är tomma, förklarar Froböse. Därför ska kroppen levereras med ett glas ljummet vatten och kolhydrater före morgonövning. Vatten från kylskåpet rekommenderas i princip inte, eftersom det är mycket bättre tolererat vid rumstemperatur, fortsatte experten.

Morgonsport tar tid
Tidiga idrottsmän bör ta tillräckligt med tid för de fysiska aktiviteterna på morgonen, enligt experten, att förbereda sig tillräckligt för ansträngningen och sedan regenerera tillräckligt. Enligt Froböse är frukost och frukost planerade att ta ungefär två till två och en halv timme. Rushing och morgonövning snabbt före arbete är dock fel väg. Eftersom musklerna också behöver tid på morgonen för att komma igång. Efter morgonövningen rekommenderar experten att sträcknings- och avslappningsövningar samt en avslappnad dusch. Efteråt bör morgonutövare ha en lugn frukost, där exempelvis en skål med müsli med frukt är särskilt väl lämpad, betonade Froböse.

Uthållighetssporter är särskilt lämpade för morgonsport
I sporterna som är lämpliga för tidiga idrottare är uthållighetssporterna långt framme. Å andra sidan är sport som tennisspel, fotboll eller squash mindre tillråda, eftersom de anspyr på bästa prestanda och samtidigt utspelas ett nederlag under hela dagen. Också olämpligt är viktträning, där blodtrycket går upp snabbt. Om du överdriver det i morgonövning behöver du hela dagen att återhämta sig om du är osäker. Experten rekommenderar därför endast till måttlig ansträngning, varigenom „en subjektiv under-demand rätt åtgärd“ var. Owl-folk borde inte tvinga sig mot sin egen natur och biorhythm för morgonövning. Vad som är lämpligt för tidig stigning av larktypen kan orsaka stora problem för owl av sen uggla, förklarade Froböse. (Fp)


Bild: Matthias Balzer / Pixelio.de