Intervallträning för amatörutövare med liten tid

Intervallträning bör ha liknande effekter på hälsan som uthållighetstrening

2013/05/06

Kort, intensiv intervallträning med raster ska enligt uppgifter från Tyska Universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning / BSA-akademin i Saarbrücken ha en liknande hälsoeffekt som 30-40 minuters uthållighet. Den så kallade High Intensity Interval Training (HITT) bör vara speciellt intressant för personer med liten tid.

Håll dig passande genom intervallträning
För att arbeta människor och andra med liten tid är det ofta svårt att integrera idrott i vardagen. För att hålla sig i form, är tidsbesparande högintensitetsintervallträning (HITT), där korta, våldsamma stressfaser alternerar med upprepade raster är lämpliga. „Till exempel kör i 30 sekunder, nästan med en sprint eller drivet hjul, sedan en paus på en och en halv minut sätts till "sedan igen 30 sekunder för att springa fort, förklarade Harald Gärtner från den tyska universitetet i förebyggande och Health Management / BSA Academy i Saarbrücken till nyhetsbyrån „dpa“. „Efter totalt sex gånger 30 sekunder är träningen redan över.“

Den avgörande fördelen med denna träning är förutom tidsbesparingen den positiva effekten på hälsan. De korta, men hårda enheterna skulle ha en lika positiv effekt som en 30-40 minuters uthållighet, säger Gärtner. „Att denna typ av träning har försummat så länge är att det antogs att det bara var intressant för konkurrerande idrottare.“ Under tiden har dock vissa studier genomförts på ämnet, vilket visade att intervallträning också är väl lämpad för rekreationsutövare. „Framför allt är tidsbesparingarna jämfört med en klassisk uthållighetsträning enorm: Två till högst tre korta HIIT per vecka är nog, säger Gärtner.

Experten rekommenderar nykomlingar att kontrolleras av en läkare innan du börjar träna. „Som med någon annan form av träning är det lämpligt att nybörjare stöds av en tränare som är speciellt kvalificerad för denna typ av träning, säger Gärtner.

Intervallträning gör dig smart
I slutet av förra året presenterade kanadensiska forskare sin pilotstudie, vilken tittade på hur regelbunden träning påverkar både fysisk och kognitiv förmåga. De sex överviktiga och tidigare osportsliga volontärerna måste genomgå en intensiv intervallträning två gånger i veckan. Som det visade sig, förbättrade sportprogrammet inte bara utbildningsdeltagarnas uthållighet utan också deras mentala förmåga. Under fyra månaders studieperiod mättes bland annat hjärnoxidering, vilket ökade till följd av ökad aktivitet på grund av ökad aktivitet i blodet. Forskare drog slutsatsen att förbättrad mental prestation främst är relaterad till ökad syrebildning. Martin Juneau från Montreal Heart Institute, en av författarna till studien, påpekade att atletiska människor ofta rapporterar att de känner sig fysiskt och mentalt passande. Nu har ett vetenskapligt bevis tillhandahållits.

Framför allt kan medelålders vuxna förebygga eller åtminstone sakta ner den åldersrelaterade minskningen av deras kognitiva prestanda genom regelbunden fysisk aktivitet. Sport, förutom en hälsosam kost, kan bidra till att förebygga cirkulationsstörningar i hjärnan och därmed minska risken för hjärt-kärlsjukdom. (Ag)

Bild: Stephanie Hofschlaeger