Dela med sig:
Intervall Fastande Med denna diet trend mer effektiv viktminskning?
innehåll
- Hur fungerar intervallfasta??
- schema fasta
- Vad ger intervall fasta?
- Vad säger forskningen??
- Betydande eller inte?
- Vem ska göra utan intervall fasta??
- källor:
Hur fungerar intervallfasta??
Intermittent fastande eller intermittent fasta fungerar så här: i grunden matar du normalt, förutom att du snabbt under en viss tid. De vanligaste modellerna är 5: 2 intervallfasta och 16: 8 intervallfasta.
Levande fasta kan hjälpa till med permanent viktoptimering. (Bild: Drobot Dean / fotolia.com) schema fasta
Till exempel med 5: 2 intervall fasta, äter du normalt fem dagar i veckan och sedan snabbt i två dagar. Den mest intensiva effekten är när de två dagarna följer varandra. Men denna metod är också mycket svårare att komma igenom och kräver att vissa vänjer sig. Så du kan fasta en efter en i två dagar.
I 16: 8-metoden sträcker sig fastningsfasen till en viss del av dagen. Du hoppar över mat i 16 timmar, resten av tiden du äter normalt. Teoretiskt sett kan sömnfasen också beaktas för 16-timmarslent. Så om du sover i ca åtta timmar måste du bara fasta i åtta timmar. Äter du mycket på morgonen och mycket på kvällen? Fäst sedan Lent i sömnfasen. I motsats till populär övertygelse gör mat inte dig fet. Den enda viktiga är fettförbränningens varaktighet. Men om du är en "frukost typ", äter du inte något i åtta timmar före sänggåendet.
Drick vatten, te och osötat kaffe på fastande dagar och i fastfasen. Vissa källor säger även att man måste ta måltider på de snabba dagarna, så länge de inte överstiger totalt 500 till 600 kalorier. Dessutom är det bäst att äta bra och balanserad utanför fastande faser. En förändring i kost är inte absolut nödvändigt.
Vad ger intervall fasta?
Målsättningen med Intervallfastens är att stimulera ämnesomsättningen, att främja förbränning av fett och att vänja kroppen i längden till mindre delar av maten. Magen krymper efter en viss mängd fasta och du behöver inte äta tillräckligt för att äta. Detta leder till minskat kaloriintag och viktminskning.
Fasfästning krediteras också med följande positiva hälsoeffekter:
- Gynnsamt inflytande på en existerande diabetes mellitus
- Gynnsamt inflytande på hjärt-kärlsjukdomar
- Bättre kolesterolnivåer
- Gynnsamt inflytande på inflammatoriska processer
Vad säger forskningen??
För närvarande finns det knappast några meningsfulla studier på intervallfasthet. Några av resultaten är också från djurstudier. Det är ifrågasättande om resultaten kan överföras till människor. Så var tålmodig med hälsoproblemen!
Betydande eller inte?
Intervallfasta kan hjälpa dig att gå ner i vikt, det är bevisat. Men förmodligen inte alla kan påverka sin vikt permanent positivt. Förutsättningen för ett framgångsrikt ansiktsavlägsnande med denna teknik är att du inte lindrar de kalorier som sparas i fastfasen efteråt. Sammantaget måste du absorbera färre kalorier än att konsumera - det här är det enda sättet att kaloribalansen förblir negativ i slutet. Så om du bara kör denna typ av diet i några veckor och sedan faller tillbaka i gamla matvanor riskerar du en yo-yo-effekt.
För överviktiga människor, varianten, i vilken man tar på sig varannan dag mycket lite mat, förmodligen inte bättre för att gå ner i vikt än en "normal" diet. Trots att blodnivåerna hos alla deltagare förbättrades jämfört med den vanliga kosten, som använder färre kalorier per dag, var intervallfastning svårare för många av deltagarna och stoppades oftare.
Tips: Om du vill prova intervallet fasta att gå ner i vikt bör du i bästa fall också hantera hur du då kan äta friskare och mer balanserad.
Vem ska göra utan intervall fasta??
Följande grupper av personer borde avstå från intervallet fastande:
(Fs)
källor:
Pressmeddelande från German Society for Nutrition (DGE): Blixtdieten förblir utan bestående framgång
(24.6.2014) Collier, R.: Intermittent fastande: vetenskapen om att gå utan. Canadian Medical Association Journal, vol. 185, utgåva. 9, sid. E363-E364 (juni 2013)