Intensiv träning är mycket kort men super effektiv

Fitness träning är "in". Varje par månader utvecklas nya trender. Under lång tid har människor observerat EMS-utbildning utan ansträngning, särskilt i större städer i butiksfönster. En helt ny träningstendens är den så kallade intensiva träningen: Den borde hålla lika passform som lös uthållighetssporter.

Ständigt nya fitness trender
I åratal har den blomstrande fitnessbranschen i Tyskland väckt stora vinster till respektive leverantör. I dagens snabba värld vill fler och fler idrottare göra sin träning så snabb som möjligt. När det gäller att bränna fett, enligt experter, är minst 20 minuters träning tillräcklig dagligen. En ny fitness trend kommer emellertid med mycket mindre tid: Enligt studier är korta intensiva program lika bra som avslappnade uthållighetssporter.

Den nya intensiva träningen bör vara kort men effektiv. Bild: pressmaster -photolia

Intensiv träning håller dig frisk såväl som tidskrävande uthållighetsträning
Enligt en rapport från "Spiegel Online" indikerar flera små studier att även en kort men intensiv träning håller kroppen så passformig och hälsosam som lätt och tidskrävande uthållighetstrening. Som forskare rapporterar i en granskningsartikel i tidskriften "Sportsmedicin", stärker den korta intensiva träningen utöver den allmänna konditionen om hjärt-kärlsystemet som liknar uthållighetssporter. I sitt arbete har forskarna utvärderat 16 studier med nästan 320 patienter. En liten pilotstudie publicerad i tidningen "PLOS ONE" kom senare till en liknande slutsats. Detta innebar 14 överviktiga men friska frivilliga.

Hos friska volontärer förbättrades träningen
Forskarna hade i experimentet, den intensiva träningen driven till extrem: deltagarna var tvungna att trampa tre gånger i veckan i tre gånger 20 sekunder till absolut uttömning - en så kallad "all-out stress". Inklusive retraktioner, återhämtningsfaser och ett avslappnat slut var allt över efter tio minuter. Alla som är intresserade av sådan träning bör först genomgå ett stresstest med sportläkaren. Det finns en hälsorisk speciellt för hjärtinfarkt. Enligt informationen resulterade den intensiva träningen i de friska ämnena i studien betydligt bättre i träning efter sex veckor. Således ökade maximal syreupptagning av muskelcellerna med tolv procent, stimulerades metabolismen och blodtrycket sjönk. Dessutom hade de sju männa ett lägre blodsockernivån.

Hjärtans fördelar under intensiv träning
Eftersom det inte fanns någon jämförelsegrupp som slutförde en klassisk uthållighetsträning parallellt, kan ingen bestämd fördel härledas från metoden. Men i enlighet med "Spiegel Online", med hänsyn till all intensivvårdsutbildning, antar det att hjärtat gynnas. "I korta, höga toppbelastningar, stiger kortvarigt mycket viktigt mängden stresshormoner i blodet", förklarade Wilhelm Bloch, chef för avdelningen för molekylär och cellulär Sports Medicine vid den tyska Sports University i Köln (DSHS). Spänningsreceptorerna i hjärtat skulle bli mindre känsliga och utveckla ett stressmotstånd som kan skydda mot hjärtinfarkt och stroke.

Kan rekommenderas för diabetiker
Om det också bekräftades att blodsockernivån minskade genom intensiv träning, kunde det också rekommenderas till patienter med typ 2-diabetes. "När du utövar, absorberar muskelfibrerna mycket socker," sade Bloch. Som ett resultat minskar sockernivån i blodet och därmed behovet av insulin. Den intensiva träningen har redan kommit i praktiken, visar ett vetenskapligt bevisat sju minuters program, som uteslutande består av övningar med egen kroppsvikt. Det är en vidareutveckling av cirkusutbildningen som utvecklades på 1950-talet. Det finns också en variant där vikter komplicerar övningarna: "Advanced 7-Minute Workout" från företaget EXOS.

I tyska gym har trenden för högintensiv träning länge hittats. "Cross-Fit Training", till exempel, är beroende av de högsta belastningarna, som kombinerar övningar från viktliftning, sprint, gymnastik och kretsutbildning. Joachim Mester, chef för den tyska forskningscentret för Performance Sport på tyska Sports University i Köln, sade att även tyska polisen genomföra intensiv träning: "Vi bryr oss under många år Spezialeinsatzkommando (kr) till polisen." Syftet var i färd med en extremt hög nivå i korta exponeringstider fysisk kondition och engagemang. "Här är intensiv stress det valfria läkemedlet." (Ad)