Under sömnen avgiftar hjärnan - sömnstörningar minskar processen

Expertföreläsningar vid Farmakongressen om sömnstörningar

Det finns många sömnstörningar samt varierade rekommendationer för möjliga behandlingar. Mer än hälften av vuxna i Tyskland vill ha en mer vilsam sömn. Regelbundet för liten sömn, eller sömnstörning, kan få hälsoeffekter. De som sover mindre har ökad risk för metabolisk eller hjärt-kärlsjukdom. Men inte alltid är det en verklig sömnstörning. Professor Hans Förstl från Rechts der Isar sjukhus i München rapporterade om de senaste resultaten i sömnforskningen vid "Pharmacon Congress" i Schladming.

Förstl rapporterar i sin presentation att åldersrelaterade förändringar i sömn förekommer i varje människa. Det här är ingen anledning till oro. Studier har visat att sömnstadiet växlar mellan ljus sömn och djupa sömnfaser. Mellanliggande är REM-faserna (snabb ögonrörelse). Dessa sömnfaser är ansvariga för återhämtning och regenerering. Hos spädbarn kännetecknas hälften av sädstiden av denna fas. Med ökande ålder minskar denna fas. Enligt Förstl sover tillräckligt länge inte bara om välbefinnande. Centralnervsystemet utför omfattande och mycket effektiva avgiftningsförfaranden i dessa faser.

Sömn är inte bara för vila, det avgiftar också hjärnan. Människor sover sämre med åldern, enligt experter i viss utsträckning normal. (Bild: fizkes / fotolia.com)

Hur sömn avgiftar hjärnan

Enligt Förstl är utrymmena mellan cellerna i hjärnan fylld med hjärnvatten ansvariga för den naturliga avgiftningen. Dessa rum skulle expandera i djup sömn. Som ett resultat kan metaboliter som inte längre behövs släppas från hjärnvävnaden i hjärnans vener med dubbelt så hög hastighet, där de sedan transporteras bort. Det här är en möjlig förklaring att hälsosam sömn kan förhindra demens i ålderdom.

När blir dålig sömn en sömnstörning?

"Många patienter klagar över dålig sömn i apoteket", skriver Federal Association of German Pharmacists Associations (ABDA) i ett pressmeddelande till föregående dag. Detta beror också på det faktum att särskilt äldre överskattar sitt eget behov av sömn. En sömnstörning som kräver behandling är dock endast närvarande om sömnstörningar eller sömnlöshet kvarstår i minst tre nätter per vecka i minst tre månader och detta påverkar patienterna under dagen.

Akta dig för sömntabletter och lugnande medel

I hans presentation varnar Förstl mot långvarig användning av sömntabletter och lugnande medel. De skulle hellre ha en bedövningseffekt och inte främja sund sömn. Under dessa förhållanden kan ingen avgiftningseffekt av sömn i hjärnan förväntas. Dessutom är den beroendeframkallande potentialen, särskilt i bensodiazepiner och så kallade Z-substanser, stor. "Dessa föreningar störa sovarkitekturen och förhindrar skräp från att rengöra hjärnan", förklarar experten. Förstl hävdar att det har gjorts positiva kliniska erfarenheter vid behandlingen av sömnstörningar med medicinerna quetiapin och mirtazapin.

Lämpliga åtgärder för sömnstörningar

Den nuvarande riktlinjen om sömnstörningar i Tyska föreningen för sömnforskning och sömnmedicin (DGSM) rekommenderar en detaljerad sömnmedicinsk samråd och beteendeterapi. Innan dock är en grundlig diagnos viktig för att avgöra var de enskilda sömnproblemen kommer ifrån. Förstl råder i sin föreläsning: "Sängen är bara för att sova." Den ska inte användas för att titta på TV eller spela på smarttelefonen, annars skulle det förlora sin roll som vanligt viloplats och sömn.

Människor med dåliga yrkeskvalifikationer är särskilt utsatta

Enligt Förstl är personer med dåliga yrkeskvalifikationer och osäkra positioner särskilt mottagliga för sömnstörningar. Även personer som är ständigt tillgängliga är bland riskgrupperna att räkna med. Ju mindre kvalificerade och svagare en person är, desto sämre sover han. För arbetare skulle sömnstörningar bli vanligare än för akademiker. Föstl varnar också mot en ond cirkel: "Sömnstörningar gör dig tjock, och de som försöker få tag på dem med en till tre vete öl på kvällen eller örtskruvarna gör det ännu värre." (Vb)