Hjälpsam i händelse av trötthet efter tidsändringen

Att byta till sommartid orsakar ofta svårigheter för kroppen

2015/03/28

Med den kommande övergången från lördag till söndag, förlorar de flesta en timmes sömn, och biorrymen har svårt att anpassa sig till tidsskillnaden under de kommande dagarna. Sovforskaren Jürgen Zulley från Universitetet i Regensburg förklarade för nyhetsbyrån „dpa“, hur tröttheten på måndag kan övervinnas.

Som en följd av tidsändringen må många människor gå upp särskilt svårt att gå upp. På morgonen är det tydligt mörkare igen när väckarklockan ringer tidigt, och kroppen vill inte komma igång. Under de första dagarna efter tidsskillnaden blir symtom som huvudvärk, brist på koncentration, yrsel, trötthet och sömnstörningar också vanligare. Risken för hjärtinfarkt ökar också tillfälligt avsevärt efter tidsförändringen. Tidigare har eliminering av sommartid ofta krävts med tanke på hälsobördan och hittills utan framgång. Tipsen från sömnforskaren Jürgen Zulley kan dock göra det lättare att gå upp och hålla sig vaken efter övergången.

En timmes sömn går förlorad
Med växeln till sommartid på natten till söndag (från 2 till 3 klocka) skiftar de flesta människors dagliga rutin i enlighet därmed. Först förlorar de en timmes sömn, vilket kan leda till ökad utmattning på söndagen. Men även under de närmaste dagarna visas fler klagomål, eftersom bioritmen tar lite tid att anpassa sig till skiftet. Men de som vill förbereda sig i förväg för tidsförändringen kan gradvis anpassa sina upp och sovande dagar tidigare. Till exempel skulle en gradvis justering i tio minuters inkrement över sex dagar vara tänkbar. Andra aktiviteter - från att gå upp till sängs - kan eventuellt komma fram en halvtimme på lördag. Kom så här „kroppen någonsin i sommartidrytmen“, så Zulley till „dpa“.

Från en tupplur rekommenderas inte
Många skulle förmodligen vilja ta en tupplur på söndag på grund av utmattning, men Zulley råder mot en tupplur. Sovforskaren förklarar att detta skulle komplicera den tidigare somnar på kvällen och vara jämnt måndagsmorgon trött. För måndag rekommenderas också en tupplur mellan dem, eftersom kroppen kan bli van vid den nya tiden så lätt. Om trötthet gör en tupplur oumbärlig, rekommenderar experten att du inte sover i mer än en halvtimme. Detta har minst påverkan på sömnen på kvällen.

Klagomål endast efter tidsförändringen
För att underlätta att komma upp på måndagsmorgon, rekommenderar sovforskaren att man slår på allt ljus som finns där, som ljus hjälper till att vakna. Även musik kan vara till hjälp och också göra gott humör. allmänhet „väldigt viktigt: Fröken inte!“, så Zulley på. De som lider av ökad trötthet bör vara medvetna om att detta bara är tillfälligt. Det tar ju bara några dagar innan den interna klockan anpassar sig till tidsskillnaden. Dagen blir långsamt långsamt och snart är det ljus igen på morgonen, när larmet ringer - trots tidsförändring.

Efterfrågan på avskaffandet av sommartid
Eftersom många människor har stora svårigheter med tidsförändringen och även de ursprungligen hoppade fördelarna - energibesparingar genom bättre användning av dagslys - inte har uppfyllts, är nu en majoritet av tyskar för avskaffandet av sommartiden. Nyligen undersökningar har visat att nästan två tredjedelar av deltagarna anser att sommartid är onödig och föredrar att göra bort med det. (Fp)