God ergonomi på arbetsplatsens notermus och förhindrar ryggsmärta

Ergonomi på arbetsplatsen: Tips mot mus och ryggsmärta
Ryggsmärta, nackspänning, trötta och torra ögon: Speciellt kontorsarbetare som spenderar många timmar om dagen framför datorn, känner till sådana klagomål. Några tips kan bidra till att minska hälsoriskerna på arbetsplatsen. Speciella träningsövningar på kontoret eller till och med ergonomisk maskinvara kan hjälpa till.
Hälsoproblem genom kontorsarbete
En spänd tillbaka, ögonfransar och trötta ögon eller huvudvärk - knappast en person som arbetar flera timmar om dagen på datorn, sparas. För att undvika klagomål som tillbakaproblem genom kontor arbetar så mycket som möjligt, rekommenderar hälsoexperter bland annat regelbunden motion på kontoret. Anställda ska alltid gå upp och gå runt, sträcka eller ens göra enkla träningsövningar. För att undvika smärta är det också viktigt att anpassa datorns arbetsstation till användarens ergonomiska krav. Experter ger några tips:

Förhindra ryggsmärta och musarm genom att arbeta på datorn. Bild: WavebreakMediaMicro - fotolia

"Bevara en naturlig position"
Ett vanligt problem är att kontorsanställda lutar för långt fram och tillbaka på skärmen. Båda är inte bra. "För att säkerställa en ergonomisk arbetsmetod bör användarna se till att huvudet och överkroppen bibehåller en naturlig position", förklarar Christian Herzog från IT-föreningen Bitkom. Det är viktigt att få lite avstånd från skärmen. "The synavstånd bör vara minst 50 centimeter - 70 centimeter mer är på 17-tums monitorer," sade Sascha Wischniewski av Federal Institute for Occupational Safety and Health (BAuA). Vi rekommenderar en roterbar och vippbar skärm, som också kan justeras i höjd. Detta kan enkelt anpassas till din egen sittplats. Det är bäst att ställa in skärmen vinkelrätt mot fönster och lampor för att undvika reflektioner.

Anpassad teckenstorlek lägger mindre påkänning på ögonen
Betydelsen är också teckenstorleken: Om detta är inställt för litet på skärmen, stannar detta bara ögonen onödigt. Sascha Wischniewski råder en skriftstorlek mellan elva och 14 på ett avstånd av 50 centimeter till skärmen. I många program är det enkelt att anpassa: "Alla populära webbläsare erbjuder möjlighet att förstora teckensnittet och därmed hela webbplatsen", säger Christian Herzog vom Bitkom. I de flesta fall kan du göra detta genom att trycka på tangentkombinationen "Ctrl + Ctrl +" och "Ctrl -" samtidigt..

Särskilda tangentbord för produktiva skrivare
Också viktigt är ett bra tangentbord. För det mesta är det inte billigt. Ergonomisk expert Wischniewski råder i dpa-meddelandet till ljusa ytor med läsbar inskription. Nyckelytorna ska vara svagt krökta inåt. Det finns också speciella Ergo-tangentbord med delade nyckelytor som möjliggör en mer naturlig hållning i händerna. Speciellt produktiva författare kan dra nytta av det. AOK Bayern rekommenderar att datoranvändare placerar handledsstödet runt fem till tio centimeter framför knappsatsen. Som ett resultat är handlederna inte böjda permanent när de skrivs. Idealiskt är tangentbordet något uppåt bakåt eller upphöjt i mitten.

Undvik smärtsam musarm
Ett smärtsamt problem som många kontorsarbetare vet är den så kallade musen. Detta kan i många fall undvikas med höger mus. Som förklaras i byråmeddelandet måste det först matcha användarens handstorlek så att storleken på din egen krökta handpalm motsvarar. Alla nycklar ska vara lättillgängliga utan fingersträckor. De som redan har problem med musmen kan ta hand om muskuddarna med handledsstödet. För särskilt hårda fall finns också vertikala möss eller spårbollar. Kontorsarbetare som för närvarande påverkas av problemet kan ofta hjälpa till med sträckningsövningar mot musen.

Arbeta på skrivbordet ergonomiskt fördelaktigt
Om du arbetar istället för en stationär dator, bärbar dator eller surfplatta har du ytterligare problem. Inte bara för att de har mindre skärmar, men också för att tangentbordet, skärmen och pekplattan är ordentligt anslutna. "Ergonomiskt har nackdelarna, eftersom arbetsinställningen är begränsad", förklarar Christian Herzog. Speciellt med längre arbete framför den mobila enheten orsakar den ogynnsamma vinkeln nedåt problem. Till exempel kan ett externt tangentbord, en mus och om möjligt en extra extern bildskärm hjälpa. Om det behövs kan det också vara ett hjälpmedel för att höja datorn lite högre. För surfplattor finns det enhetsfästen och externa tangentbord som ett tillbehör som kan göra att arbeta längre timmar mer bekvämt. Enligt Sascha Wischniewski borde bärbara datorer och co. Ska placeras på ett bord och längre arbete med enheten i knäet bör undvikas.

Tabell i rätt storlek
Sist men inte minst beror det på bordet om du vill undvika hälsoproblem genom kontorsarbete. Enligt AOK Bayern borde han ha en höjd av minst 72 centimeter och helst vara höjdjusterbar i intervallet 68 till 76 cm. Ett arbetsområde på 160 cm och 80 cm djup ger tillräckligt med utrymme. Inte på skrivbordet finns enheter som skrivare som vibrerar under drift eller bullerstörningar. (Ad)