Bra för fitness Bad främjar uthållighet och hälsa

Gemensam simning främjar uthållighet
Simning är en sann allsidig sport. Det kan bränna kalorier, stärka musklerna och bygga upp tillståndet. Det finns knappast någon annan sport som gör så mycket bra för kroppen och det skyddar också lederna.

Simning är all-round sporten par excellence
Det faktum att sporten främjar god hälsa är ostridigt bland de flesta experter. Simning är den perfekta allsidiga sporten för den. Om du inte är rädd för det våta kan du träna regelbundet i träningen. Det hjälper inte bara att bränna kalorier, stärka musklerna och bygga uthållighet, det tar också hand om lederna. "I vattnet är utöver allmänt uthållighet utbildad. Eftersom motståndet i vattnet är 14 gånger högre än på land är simning betydligt mer energiintensiv ", förklarade Prof. Dr. med. Ingo Froböse av det tyska Sportuniversitetet Köln.

Simning lindrar lederna och främjar uthållighet. Bild: Robert Kneschke / fotolia)

Förhindra kalorier och förebygga sjukdom
Det använder också muskler som inte behövs när man joggar, till exempel. Dessutom stimuleras kardiovaskulärsystemet i regelbundna simningsenheter och blodcirkulationen främjas. Gentle uthållighetsträning bränner kalorier och förhindrar fetma och fetma. Det minskar också risken för diabetes, ateroskleros (arterioskleros) och andra sjukdomar. För överviktiga människor är simning en optimal sport för uthållighet. "I vattnet bär de bara en tiondel av sin egen kroppsvikt", sade Froböse.

En ren teknik är nödvändig vid simning
Beroende på simningsstil hanteras olika kroppsregioner mer intensivt. "När krävande arm och torso område krävs, medan i bröstteknik tekniken, benen är också mer belastad. För en balanserad träning är det bäst att byta från en stil till en annan, "hälsar hälsoexperten. Speciellt för nybörjare andas det grundläggande problemet. En ren teknik är dock väsentlig för att kunna simma länge i ett stycke. Det här beror också på att träningen verkligen är effektiv endast under ca 30 minuter. De som gör det rätt kommer att bränna 350 kalorier om en halvtimme. Svimmare bör träna för en långsiktig effekt ungefär tre till fyra gånger i veckan.

Undvik knäproblem med bröstproblem
Personer med knäproblem eller liknande klagomål bör avstå från bröstslag. För dem rekommenderas krypstilen, eftersom knäleden är belastade i Kraulbeinschlag endast i liten utsträckning. Hjärtpatienter ska prata med sin läkare innan hon börjar träna. "Ju högre vattentryck, venös återgång till hjärtat ökar och sålunda sänks pulsen," sade idrottsläkaren Froböse. Eftersom tyngdförlusten orsakar att benmetabolism inte stimuleras, kan ett alternativ till simning också vara tillrådligt vid osteoporos. För vissa sjukdomar bör simning och sport i allmänhet - tillfälligt - undvikas. Till exempel bör du ta minst tre dagar efter en feberinfluensan, eftersom infektionen annars kan spridas till hjärtat, med eventuella allvarliga konsekvenser som bröstsmärta eller hjärtrytmstörningar. (Ad)

/ Span>