Ljust ljus från smartphones stör vår sömn väsentligt

Ljuset från skärmarna till smartphones verkar försämra vår sömnkvalitet väsentligt
Har du mer sömnproblem och vill du sova genom en natt igen? Då kanske du borde spendera mindre tid på mobiltelefonen. Forskare fann nu att tiden som spenderas framför skärmen på mobiltelefoner, särskilt vid sänggåendet, är förknippad med ett stört sömnmönster.

Forskare vid University of California, San Francisco hittade under en undersökning att spendera tid framför en skärm på en smartphone verkar störa vår sömn. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidningen "Plos One".

I dagens värld har nästan varje person i Tyskland en så kallad smartphone. Experter fann att användningen av dessa telefoner resulterade i minskad sömnkvalitet. (Bild: Ana Blazic Pavlovic / fotolia.com)

Användning av smarttelefonen försämrar sömnkvaliteten
Är du en av dem som spenderar mycket tid framför skärmen på sin mobiltelefon och har problem med att sova på natten? Då är det inte särskilt förvånande, eftersom forskare hittade en koppling mellan användningen av smarttelefonen och sömnkvaliteten. Ju längre tid någon spenderar framför skärmen på sin mobiltelefon, desto sämre blir sömnens kvalitet, förklarar en av studieförfattarna. Gregory Marcus från University of California, San Francisco.

Användning av elektroniska enheter leder till svårigheter somna
Det finns en ökande bevisning för att användningen av elektroniska enheter leder till svårigheter somna. Tidigare forskning har visat att användning av dessa elektroniska apparater på natten kan orsaka problem. Det har till exempel upptäckts att smartphones och tabletter minskar sömnkvaliteten hos barn och ungdomar.

Ljuset av skärmarna undertrycker hormonet melatonin
Många av enheterna avger starkt blått ljus. Exakt detta ljus verkar leda till de identifierade problemen. Ljuset undertrycker hormonet melatonin, som vanligtvis stiger några timmar innan du somnar. Melatonin är en signal till kroppen för att förbereda sig för sömn, förklarar experterna. Det blå ljuset verkar ha en alarmerande effekt på hjärnan. Översynen av innehåll eller e-postmeddelanden kan naturligtvis också orsaka stress, men också den enkla användningen av mobiltelefonen spelar en viktig roll här.

Ämnen av studien svarade enkäter och använde speciell app
För sin studie undersökte läkarna de svar som de vuxna volontärerna själva rapporterade till en online-undersökning. Dessa var en del av en avslutad internationell hälsoundersökning som heter Health eHeart. Deltagare hämtade också en app på sin smartphone som automatiskt och kontinuerligt samlade data om antalet timmar som spenderades framför skärmen. När deltagarna använde appen i minst 30 dagar, inkluderades de i analysen av forskarna.

Yngre människor spenderar mer tid framför skärmen
Totalt avslutade 653 vuxna studien. Resultaten visar att deltagarna spenderade i genomsnitt 3,7 minuter per timme på sina smartphones. Yngre människor spenderar mycket mer tid på sina telefoner, säger forskarna.

Speciellt kort före sänggåendet bör användningen av smartphones undvikas
En annan analys innehöll data från 136 deltagare. Denna studie visade att en längre tid förbrukad framför skärmen, några timmar före sänggåendet, var förknippad med en lägre sömntid. I genomsnitt var en extra minut tid förbrukad framför skärmen förknippad med en minskning av sömnvaraktigheten på cirka fem minuter. Marcus från University of California, San Francisco.

Smartphone-användare är vakna längre innan dena somnar
Teamet tittade sedan på smartphoneanvändning före sänggåendet vid 56 deltagare för vilka tillräcklig data var tillgänglig. Resultaten visade att ökad förskärmstid i timmen före sänggåendet var förknippad med en större andel vaken sängtid. I genomsnitt ökar varje extra minut framför skärmen på smarttelefonen sömntiden med ett och ett halvt minut, förklara experterna. Studien i sig visar inte huruvida den ökade skärmtiden leder till sämre sömn eller om personer med dålig sömn använder sin smartphone oftare. Ytterligare forskning bör undersöka hur webbsidor och appar (t.ex. Facebook) påverkar människors sömn, säger läkare.

Tekniken behöver optimeras
"Jag är ett stort fan av teknik och tänk teknik hjälper oss att lösa många problem," dr. Marcus. Men vi bör noga överväga hur vi kan optimera användningen av denna teknik och förstå följderna av att använda den, lägger experten till. Kausalen hos data tyder på att tiden som spenderas framför skärmen på smarttelefonen, speciellt vid sänggåendet, kan skada en hälsosam natts sömn, tillägger Drs. Marcus tillade.

Effekter av dålig sömn
Dålig sömn är förknippad med en ökad risk för ett antal hälsoproblem. Dessa inkluderar till exempel fetma och ökad risk för stroke, förklara experterna. Av denna anledning bör effekten av smartphones undersökas snarare. (As)