Dela med sig:
Riktad Faszientraining Hype eller en effektiv träningsmetod?
Målad träning av fascia (bindvävskonstruktioner som går igenom hela kroppen) är inte bara en viktig övning för professionella idrottare, men används också alltmer i populära sporter. Direktören för Fascia Research Project vid universitetet i Ulm, Dr. med. Robert Schleip, är en av pionjärerna inom fasciautbildning. Han förklarar fördelarna med de "nya" träningsmetoderna och pekar på begränsningarna i deras applikationer.
Genom fakultetsutbildningen ska fibernätet i bindvävskonstruktionerna hållas mycket elastiskt, smidigt och fjädrande, vilket å ena sidan skyddar mot skador och å andra sidan möjliggör maximal fysisk prestanda. Enligt experten är en speciell egenskap hos bindväven den enorma anpassningsförmågan. Till exempel blir bindväven fastare vid begärande av belastning. Den dagliga gången på två ben leder därför till en märkbar ökning av lårfasens styrka. Med fascia-träning bör kollagenförnyelse stimuleras genom specifika träningsaktiviteter och den ständiga förnyelsen av mjukvävnad brukade "bygga en silkeslättig fascisk kroppsdrag över sex till 24 månader".
Faszientraining erbjuds redan i många gym idag. (Bild: photophonie / fotolia.com) Fascia bildar ett övergripande nätverk
Bindvävnaden vanligtvis försummade i de konventionella träningssessionerna med muskelbyggande, kardiovaskulär tillstånd och neuromuskulär koordinering. Bara i samband med nya insikter i fascias betydelse för prestation kom de alltmer i fokus. Bindevävnaden består huvudsakligen av vatten, kollagen och socker-proteinföreningar, rapporterar Dr. med. Schleip. Den väver i väskor, påsar, förpackningar och trådar i många former och i många former. Fascia utgör ett kroppsomspännande nätverk, vars struktur kontinuerligt anpassar sig till de dagliga kraven. "Kroppens egna bindvävsceller, fibroblasterna, fungerar som aktiva nätverkare och anpassar fasciens interna arkitektur till deras återkommande expansion och rörelsespänningar." Schleip och rörelsepersonen Divo Müller i artikeln "Faszientraining - Teori och övning för att bygga en smidig stark bindväv".
Strukturen av fascia anpassar sig
Enligt experten anses utbildningen av bindväv redan i alternativa rörelseövningar som Pilates, Tai Chi, Yoga eller Chi Gong. Målad fasciautbildning erbjuder dock fler möjligheter. Slående är Enligt Schleip har ungdomens ansiktsvävnader en saks gitter orientering med tydligt uttalad vågstruktur av de enskilda fibrerna. Lämplig fysisk stress leder till bildandet av en mer intensiv vågstruktur. Brist på träning å andra sidan orsakar en flerväglig (filtliknande) arkitektur i fibernätet och samtidigt en minskad korrugering av de enskilda fibrerna, vilket kan observeras hos äldre.
Muskelaktivering med samtidig sträckning
För den extra konstruktionen av elastiska fibrer, ett dynamiskt muskelkrav, som kombinerar en muskelaktivering med samtidig sträckning, väl lämpad, enligt experten. Detta kan exempelvis göras genom mild elastisk rockning vid ändpunkterna i ett rörelseställe. Nya fynd har bekräftat antagandet att utvecklingen av en yngre kollagenstruktur kan stimuleras genom tillräcklig och regelbunden stretchning. Detta ordnar sig därigenom i en vågformad arkitektur, som överensstämmer med en tydligt ökad, elastisk lagringskapacitet.
Fascia rullar för användning hemma
Förmodligen är det mest kända instrumentet för fascinerande träning Faszienrolle, som också är lämplig för övningar hemma. Den rullas med varierande tryck över lår, rygg, armar eller andra drabbade delar av kroppen vilket orsakar lokal bindvävsstimulering. Beroende på deras storlek och individuell vävnadskvalitet används scootrar med olika styrkor, rapporterar Dr. med. Schleip. Indurationer av muskelbindväven skall lösas därigenom. Jämförbara tekniker kallas "Myofascial Release" från manuell terapi (speciellt Rolfing), enligt Schleip.
Genom tryck med händerna knogar eller armbågar ska de fibrösa vidhäftningarna och förtjockningarna lösas här. Med "frisättningsteknikerna" i fascia-träning kan de drabbade bli aktiva själva med hjälp av specifika hjälpmedel som en tennisboll eller själva fasciasrollen, förklarar Dr. med. Schleip på. Verktygen ersätter trycket på handen eller armbågen.
Fascia-träning är endast lämplig som ett tillägg till träningsprogrammet
Den nuvarande hype som omger fascinerande träning i fitnesscenter, yoga och pilatesstudior, och till och med vuxenutbildningscenter håller på. Schleip ganska lite. Här är ibland "kraftig överdriven", sa experten "Spiegel Online". Reklamsslag som "muskelträning är ute, fascia är i" är vanligt nonsens. Fasci-träningen borde snarare ses som ett litet men viktigt tillägg för träningsområdet. Så snart hype faller, kommer det enligt hans åsikt att lämnas som en allmän förståelse för den särskilda formen av träning.
När det gäller användningen av fascia-rullar förklarar experten att det finns gränser för ansökan här också. Att leka med personer som har svåra lymfatiska eller cirkulationsproblem kan till exempel ha negativa konsekvenser om de arbetar med för mycket tryck. Dessutom ger användningen av långsamma rullningsrörelser hos idrottsmän ibland lägre hastighet de närmaste fem till tio minuterna. (Fp)