Riktad rörelse bidrar till att minska rörligheten i ålderdom

Äldre människor bör träna regelbundet
Många äldre tror först och främst att ålder är dags att slappna av. Men det finns knappast några äldre människor som tänker på en ökning av fysisk aktivitet. Forskare har nu funnit att ett regelbundet fysiskt aktivitetsprogram reducerar handikappstiden avsevärt på grund av minskad rörlighet i ålderdom.

Forskare från den internationellt hyllade Yale School of Medicine fann i en studie att ett vanligt program för fysisk aktivitet kan ge stora hälsofördelar och omvandla starten av muskelförlust hos äldre människor. Dessutom minskas tiden för nedsatt rörlighet i ålderdom. Läkarna publicerade resultaten av sin studie i tidskriften "Annals of Internal Medicine".

Många äldre människor rör sig inte tillräckligt och inte gör sport. Detta ökar sannolikheten för att förlora rörligheten tidigare och ökar risken för vissa sjukdomar. Lyckligtvis finns det också undantag. (Bild: Kzenon / fotolia.com)

Undersökning av mer än 1600 äldre människor
Forskarna undersökte mer än 1600 personer mellan 70 och 89 år för studien. Några av ämnena hade funktionsbegränsningar, men varje deltagare kunde gå kvartalet på 15 minuter eller mindre, säger författarna. Denna väg var färdig utan hjälp av en annan person eller en walker.

Ämnen är indelade i två grupper
Hälften av alla deltagare genomgick ett hälsoprogram. I detta avslutade ämnena t ex sträckningsövningar. Den andra gruppen utförde 150 minuters aerob aktivitet, liksom flexibilitet och balansövningar. Rörelsen var en av hörnstenarna i programmet, förklarar författare professor Thomas Gill från Yale School of Medicine.

Aerob aktivitet leder till hälsofördelar
Studien tittade på deltagarna i ca 2,7 år. Forskare fann att fysisk aktivitet minskar den tid som äldre blir handikappade under sin rörlighet. Antalet personer med nedsatt rörlighet var 25 procent lägre i den aeroba aktivitetsgruppen än i hälsoutbildningsgruppen, förklarar forskarna. Tidigare resultat från samma studie visade att ett sådant träningsprogram också minskar risken för funktionshinder. Till följd av detta återhämtar patienterna snabbare från funktionshinder och den efterföljande risken sänks.

Fördelar med regelbunden motion
Den nya studien visar den otroliga kraften i fysisk aktivitet. Detta är en hemlig ingrediens för framgångsrik åldrande utan livskvalitet, säger forskare. Människor med ökad fysisk aktivitet har också lägre risk för hjärtsjukdomar, diabetes, vissa cancerformer, depression, kognitiv försämring och funktionella begränsningar. Av den anledningen kan regelbunden motion kraftigt minska kostnaden för sjukvårdssystemet.

Vilket träningsprogram rekommenderas officiellt?
Övningsprogrammet under studien följde noggrant de amerikanska regeringens rekommendationer för alla vuxna och äldre. Dessa säger att 150 minuter med måttlig intensitetsträning eller 75 minuter kraftfull träning i veckan är tillrådligt. Dessutom rekommenderas två sessioner för att bibehålla eller öka styrkan hos alla större muskelgrupper, lägger forskarna till.

För få äldre människor utför aerob aktiviteter och styrketräning
De flesta amerikaner får inte tillräckligt med motion och precis som de blir äldre, får färre och färre människor den nödvändiga träningen, säger läkarna. Enligt statistikcentraler för sjukdomskontroll och förebyggande statistik utförde endast 28 procent av personer över 75 år tillräckligt med aerobt arbete. Endast åtta procent av ämnena fick dessutom utöver den föreslagna mängden styrketräning, förklara forskarna.

Fysisk aktivitet är inte på något sätt onaturlig även i åldern
Äldre vuxna kan förbättra deras livskvalitet genom motion. Detta möjliggör också att kroppens funktioner maximeras. Många äldre tycks dock tycka att en äldre ålder är där för att slappna av och därför ofta lider av brist på motion. Lider ser fysisk aktivitet på något sätt som farlig eller onaturlig, förklara författarna. En sådan attityd är ofta allestädes närvarande hos äldre vuxna, även om de flesta människor uppfyller minimikraven och skulle kunna utföra tillräckligt med fysiska aktiviteter, lägger läkare.

Stora framsteg har redan noterats efter sex månader
I samtal med äldre sade många att de inte kan utföra de rekommenderade övningarna. Ändå försökte vissa människor bli mer fysiskt aktiva. Dessa deltagare fick instruktioner att börja försiktigt och bara gå långsamt, säger forskarna. Några av volontärerna kunde slutföra övningarna utan pinnar eller andra korrigerande åtgärder efter bara sex månader, förklarar professor Gill. Detta resultat var särskilt givande för deltagarna.

Hälsosystemen bör hjälpa läkare att kämpa mot fysisk inaktivitet
Läkare kan också hjälpa äldre människor att få mer träning. Läkare kan ordinera fysiska övningar som fysioterapi. Sådana övningar kan vara lika viktiga som föreskrivna läkemedel, säger författarna. Hälsosystemen skulle enligt deras uppfattning hjälpa läkare att klara av passivitet. Detta kan också minska andra hälsorisker.

Människor måste motivera sig att flytta
Det finns vissa beteendestrategier för tillräcklig träning. Det spelar ingen roll vilken ålder folk är. Övning leder till bättre hälsa och längre rörlighet, förklara experterna. Läkare kan hjälpa människor att börja flytta mer. Intresserade personer bör också motivera sig att utöva mer och stimulera till att främja sin fysiska aktivitet. (As)