Viktminskningar Har du bättre frukost på en diet?

Regelbundna måltider utan mellanmål hjälper till att gå ner i vikt och bibehålla vikt
Många får inte en bit ner på morgonen. Men frukost är dagens viktigaste måltid. I dieter, många gör misstaget att minska eller till och med eliminera matintag på morgonen. Studier har dock visat att man med regelbundna måltider undviker övervikt.

Studier visade: att utelämna frukost gör dig fet
Många minskar kaloriintaget genom att tvinga sig att äta mindre. Kölnens nutritionist dr. Antonie Danz rapporterar att många gör misstaget att göra utan morgonens viktigaste måltid av dagen, frukost. "Great samtidigt som man bevarar frukost, eftersom det är lättare är svårt för många på morgonen för att avstå från mat som lunch eller middag." Men utelämnandet av frukost är ingen fördel, men har också en negativ effekt på tecken från. Eftersom "studier har visat att bara en vanlig frukost har en positiv effekt på vikten."

(Lunamaria / fotolia.com)

Frukost kommer att utelämnas, det snabbt kommer till riktig mat cravings hela dagen. Det är ofta äts på förmiddagen eller middagstid mer "som om det vore nödvändigt och bra", säger Danz. Kroppen växlar automatiskt till butiker och ökat matintag för att kompensera för upplevda fel. Dädesexperten rekommenderar därför "aldrig hoppa över frukost". Detta gäller särskilt för dem som har valt att acceptera. "Gör morgonen att komma till en sund och mättande basis, inte börja med en tom mage i dag."

Minska kaloriintaget under hela dagen
För att gå ner i vikt effektivt borde man äta mindre bröd eller bröd med smör, skinka, korv eller ost, inte bara på morgonen men hela dagen. Ovanligt är därför spetsen av näringsexperten: bra "kompatibla och kokta måltider". Dessa är "utmärkt för figuren". Danz rekommenderar "en varm frukost frukost på morgonen, till exempel havre eller stavade flingor och vatten som gröt". Så att smaken inte kommer för kort, så mycket frukt och nötter kan läggas till, hur man tycker om sig själv. "Också lite grädde eller honung kan läggas till". De som föredrar varma rätter kan också laga ångade grönsaker på morgonen. Detta är väldigt fylligt och väldigt näringsrikt.

Ändra livsstil med långsiktig framgång
Icke-läkarvårdspersonal Jens Neugebauer säger: "Naturopati anser att en balanserad kost med 80 procent frukt och grönsaker samt massor av motion ger i grunden mer hälsa. Neugebauer säger att det är fel att fokusera på kroppsvikt med dieter. Detta leder endast till många återfall och den välkända "yo-yo-effekten". Det är bättre "som en långsiktig strategi att förändra livsstilen". Den är rik på "ägna mer tid på motion och nutrition än vad som tidigare var fallet". Om du tar hänsyn till detta inte bara för några veckor, men för en livstid, lever du automatiskt friskare och lider inte av överspädning och fetma. (Sb)