Hälsoundervisning Running över 2,5 timmar i veckan kan sänka vår livslängd

Inte mer än 2,5 timmars jogging i veckan
Sporten är frisk och håller oss passande. Men hur mycket motion kan vi förvänta vår kropp? En studie av Frederiksbergs sjukhus i Köpenhamn (Danmark) visade att för mycket jogging är skadligt för din hälsa. I tidningen "Journal of the American College of Cardiology" skriver forskarna att i genomsnitt 2,5 timmar per vecka inte får överskridas.

"Människor som är fysiskt aktiva har minst 30% lägre risk att dö, jämfört med dem som är inaktiva", rapporterar forskarna. Emellertid är detta i grund och botten relativiserat på närmare granskning av veckoprogrammet.

Utvärderingen av förhållandet mellan jogging och all orsaksdödlighet i den nuvarande danska studien visade att vid intensiv jogging liknar mortaliteten som icke-löpare. Lätt till måttlig jogging från en till 2,4 timmar per vecka var förknippad med den lägsta dödligheten, enligt forskarna.

Inte för mycket jogging - det kan skada din hälsa. Bild: Martinan - fotolia

Intensiv jogging ökar dödligheten
För sin studie använde forskarna kring Peter Schnohr data från "Copenhagen City Heart Study", där 1 098 friska joggare och 3 900 friska joggare har observerats sedan 2001. De analyserade möjliga relationer mellan dödligheten och intensiteten av joggen, med hänsyn tagen till takt, varaktighet och frekvens av körning. Den lägsta dödligheten observerades vid en frekvens av två till tre gånger i veckan i en långsam till genomsnittlig takt, skriver Schnohr och kollegor.

Mer än 2,5 timmar jogging per vecka för att gå, enligt forskarna, dock med en uppgång i dödlighet i samband och intensiva löpare som jogga mer än fyra timmar i veckan med en hög rörelsehastighet, låg dödligheten statist på samma nivå som i icke-joggare.

Lätt till måttlig jogging rekommenderas
Om en viss jogging överskrids, förloras hälsofördelarna enligt de danska forskarna. Sannolikheten för potentiellt dödliga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (t.ex. hjärtinfarkt eller stroke) reduceras initialt av träningen, men med intensiv jogging ökar risken uppenbarligen igen.

De danska forskarna rekommenderar därför lätt till måttlig jogging för att maximera hälsoeffekterna. Tempot bör inte sättas för högt, körenheterna ska inte ta mer än en timme och mer än tre gånger i veckan jogging är tabu. Om dessa riktlinjer följs har jogging betydande positiva hälsoeffekter och minskar risken för att dö. (sb, fp)