Hälsa Sådana drycker borde inte dricka framför sporten

Prestanda försämring: Varför vissa drycker är inte bra innan du tränar

De som regelbundet övar sporten, håll sig i form, smal och hälsosam. Det är också viktigt att dricka tillräckligt för att kompensera för fluidförlusten genom att svettas igen. Vad många inte vet: vissa drycker kan påverka resultatet om de konsumeras före träning.

Balansfluidförlust

Om du vill hålla dig i form och / eller minska din vikt bör du vara aktiv i sport. För att minska magen fett, är det också nödvändigt att flytta regelbundet. Uthållighetssporter är särskilt väl lämpade här. Om du flyttar mycket, borde du alltid dricka tillräckligt för att kompensera för vätsketrycket som orsakas av svettning. Vissa drycker är inte så väl lämpade för det.

Den som gör sport måste alltid dricka tillräckligt för att kompensera för vätsketab som orsakas av svettning. Vissa drycker före träning är inte så väl lämpade. (Bild: vadymvdrobot / fotolia.com)

Drick inte för mycket

Under träning förlorar kroppen genom att svettas större mängder vätska som måste levereras omedelbart för att undvika hälsoproblem.

"Men idrottare borde inte ta enorma mängder vätskor, eftersom det kan orsaka ytterligare problem i värsta fall", säger den berömda sportläkaren Prof. Dr. med. Ingo Froböse från Tyska Sportuniversitetet Köln enligt en rapport från internetportalen "Lampis".

"Vetenskapligt bevisat kan kroppen bearbeta och använda maximalt 0,8 till 1,0 liter vätska per timme. Intaget ska ske i små portioner och sväljas. Det rekommenderas starkt att inte dricka större mängder på kort tid, förklarar experten.

För mycket vätska kan obalansera förhållandet mellan vatten och salter i kroppen. Detta kan leda till hjärtarytmi enligt hälsoexperter och njurfunktion kan försämras.

Bättre avstå från vissa drycker innan träning

Men det betyder inte att det är för sparsamt att dricka. Det är dock också viktigt att förlita sig på rätt val. Eftersom vissa - även antagligen hälsosamma - drycker kan påverka resultatet, om de konsumeras före träning.

Det är till exempel bättre att undvika att använda kolsyra före träning, eftersom kolsyra förorenar magen och kan orsaka flatulens.

Också rika före sporten är mjölkdrycker. Även om mjölk anses vara hälsosam, men drack före träning, säkerställer det att organismen måste förbruka energi för matsmältning. Dessutom ger den inte sin effekt till fördel.

Eftersom kroppen tar ett tag att extrahera de innehöll viktiga näringsämnena från mjölken. Om du till exempel tar ett mjölkprotein skaka strax innan du börjar din sport, kommer energin du behöver inte vara tillgänglig i tid för träning.

Vad och hur mycket ska vi dricka??

Att ohälsosamma drycker som cola före och under sporten för att söka någonting borde vara tydliga. Men även från speciella sporter eller isotoniska drycker rekommenderas inte.

Även om dessa ger en riktig energispark och kortvarig förfriskning i sport i början av träningen, innehåller de tydligt för mycket socker och är därför inte bra för din hälsa.

Men vad och hur mycket ska vi dricka?

"Som en tumregel, två till tre liter om dagen, som inte bör underkastas om möjligt," sade prof Froböse. Vid intensiv stress ökar efterfrågan naturligt. Och: "Det dagliga vätskebehovet beror också på kroppsvikt."

Det är också viktigt att dryckerna, som vatten eller osötade teer, inte är för kalla, annars behöver kroppen extra energi för att värma upp dem. (Ad)