Hälsoexperter Tips och tricks gör att människor lever längre

Leva friskare: Dessa tricks hjälper
För att göra något bra för din hälsa ska du naturligtvis inte röka, flytta regelbundet, äta en balanserad kost och undvika för mycket alkohol. Men det finns många fler åtgärder som kan bidra till att leva hälsosammare liv. Här är några tips.

Enkla åtgärder som tjänar hälsan
Ge upp röka, drick mindre alkohol, förlora några pounds, äta mer balanserad, undvik stress, gör mer motion: de flesta vet hur man gör sina liv hälsosammare. Ofta saknas beslutsamhet. När allt kommer omkring, är det inte lätt att komma in i en joggingperiod efter en hård dags arbete eller hålla händerna på godis. Men även då finns det några åtgärder för att hjälpa dig att bli friskare och bättre.

Om du vill hålla dig frisk och passa kan du göra mycket för det. Förutom att avstå från rökning, regelbunden motion eller förebyggande av fetma finns det långt fler åtgärder som kan hjälpa oss att göra oss hälsosamma. (Bild: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Övervinna den inre bastarden
Alla vill leva hälsosammare liv. Men för att nå den inre grisen lyckas inte alla.

Techniker Krankenkasse (TK) har tidigare givit olika förslag till förbättrad motivation för ett hälsosamt liv och påpekat att självmotivation är den viktigaste förutsättningen för långsiktigt och framförallt hållbar förändring.

Förutom de grundläggande åtgärderna för ett hälsosamt liv - sluta röka, regelbunden träning, undvikande av fetma - det finns andra knep som enkelt kan integreras i vardagen.

Domare av den interna klockan
Sömn är av största vikt för hälsan: enligt hälsoexperter bör vuxna mellan 18 och 64 år sova sju till nio timmar.

Men i vissa människor kan trötthet inte passera trots en lång natts sömn.

Detta kan också bero på "fel" sängtid. Enligt experter är det bäst att lyssna på den interna klockan och gå till sängs när du är trött.

Om du har problem att somna, bör du försöka avkoppla promenader innan du går och lägger dig.

Avkopplingstekniker som autogen träning eller progressiv muskelavslappning kan också vara effektiva.

Sunt duscha
En annan hälsosam åtgärd som enkelt kan integreras i vardagen: kallt duscha. Detta stimulerar cirkulationen och stärker immunförsvaret.

De positiva effekterna har också bekräftats i vetenskapliga studier. Till exempel fann man att personer som tar en kall dusch regelbundet rapporterar sjuka mindre ofta.

Vare sig det är med kallt eller varmt vatten: Vissa människor svär nu med "no-poo". Denna trend från USA disponerar med schampo, eftersom kroppen kasta kroppens egna fetter genom schamponet, vilket får huden att torka ut och det naturliga skyddet mot bakterier är nedsatt.

Dehydrering av huden är en av anledningarna till att du inte får duscha eller duscha för ofta. Vem gör det i vilket fall som helst, föredrar att använda duscholja i stället för duschgel, eftersom dessa är fuktgivande och vanligtvis mildare mot huden.

För att tvätta händerna är det bäst att använda tvåltvål. Vare sig vattnet är kallt eller varmt spelar ingen roll.

Det är ingen mening att tillgripa antibakteriella tvålar. Dessa är enligt experter inte effektiva och ibland skadliga, för att de kan göra huden genomtränglig för patogener.

Måttlig under kaffekonsumtion
Det är också ohälsosamt att dricka för mycket kaffe. Och tyvärr är det alldeles för tyska. De som konsumerar stora mängder av den populära heta drycken ökar risken för högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.

Måttlig kaffekonsumtion å andra sidan ger hälsofördelar, enligt vetenskaplig forskning.

Måttlig betyder att man dricker högst tre koppar hela dagen.

Du borde dock dricka betydligt mer vatten. Många experter råder här till en två liter daglig ration, men den mängd som faktiskt krävs beror bland annat på den fysiska aktiviteten, vilka temperaturer råder och hur mycket du svettar.

För att få tillräckligt med vätska bör du alltid ha en drink i närheten: Lägg ett glas vatten vid ditt skrivbord och på sängbordet och ta alltid en flaska vatten med dig när du är ute och om.

Som en törstsläckare förutom kran och mineralvatten är osötad växtbaserad och frukttvätt och utspädd med vatten. Juicer är lämpliga. Dessa ger också vitaminer och mineraler.

Balanserad och hälsosam matning
För att hålla sig frisk och passa måste man först och främst äta en balanserad kost. Några lilla tricks kan öka din aptit för hälsosam mat.

För att få de rekommenderade fem till tio portionerna av frukt och grönsaker per dag kan det hjälpa till att införliva en färgstark grönsaksblandning som ett dagligt tillskott i måltidsplanen.

Så passa till frukost några gurka skivor på plattan, mellan några morotspinnar som mellanmål, till lunch en utsökt sallad och på kvällen kanske en vegetarisk grönsaksoppa.

Viktigt att veta: Oregelbunden ätning gör oss feta. Näringsexperter rekommenderar tre stora huvudmåltider per dag, vilket borde räcka för att äta. Mellan tiden får kroppen fyra till fem timmar paus, som den behöver smälta.

Någon som fortfarande får matbehov däremellan föredrar att äta grönsaker och frukter istället för chips och co. (Ad)