Dela med sig:
Hälsa Dessa livsmedel kan vara absoluta bantningsprodukter
Om du vill gå ner i vikt måste du göra något. Det finns många recept för detta. Vissa gör sport, de andra minskar kaloriintaget och andra kombinerar de båda förnuftigt. I vardagen har det visat sig vara användbart att undvika känslan av övergivenhet i dieting som möjligt. I stället är det bättre att ändra din livsstil. Även om denna metod tar lite längre, rekommenderar experter att det är bättre att gå ner i vikt långsamt, hållbart och effektivt. Vi visar vilka livsmedel som naturligtvis hjälper dig att gå ner i vikt.
"Bara äta mindre eller bara hälften", den här diettintentionen arbetar med de minsta människorna. Dessutom är ett lågt livsmedelsintag inte heller hälsosamt, eftersom en brist på viktiga näringsämnen händer. Dåliga konsekvenser kan vara till exempel vitamin-, kalium- eller kalciumbrist. Kroppen ligger på låg låga och känslan av hunger förstärks. Katharina B. (43) från Hannover: "I alla de dieter som jag har gjort hittills var den konstanta hungen det värsta."
Många som vill gå ner i vikt minskar konsumtionen av kolhydrater. Men den så kallade "low-carb dieten" är kontroversiell. (Bild: lameeks / fotolia.com) Å andra sidan kan de som tillgriper rätt mat äta deras fyllning och dessutom gå ner i vikt. Tricket: Den irriterande räkningen av kalorier elimineras. Vissa livsmedel kan hjälpa till att bli av med överflödig kroppsfett.
Börja dagen med havregryn
Dagen kan börja med en fullständig frukost. En skål havregryn med mjölk gör dig full och passande. Havregryn är rik på fiber och omättade fettsyror. Av denna anledning kommer flingorna att vara länge. Också rikligt är magnesium. Mineralet kan också öka fettförbränning, som vissa studier har funnit.
Naturopati har länge känt att pinjekernor allmänt anses vara sanna slim-doers. Njut av mellan med en kopp grönt te från Asien kan tallötter med ett innehåll av 50 procent omättade fettsyror av hög kvalitet stimulera metabolismen och matsmältningen.
Havregryn förändrar blod lipid nivåer positivt. Bild: Timmary - fotolia Det nya är att även choklad kan hjälpa till att förlora pounds. Det bör emellertid beaktas vid inköp som det är kvalitativ mörk choklad med hög kakaohalt. Enligt en ny studie har människor som konsumerar choklad regelbundet mindre kroppsfett än de som äter lite eller ingen choklad alls.
Ohälsosamma livsmedel gör dig fet
Det motsatta kan givetvis också uppnås med ganska ohälsosamma livsmedel. I en storskalig amerikansk studie fann forskare vid Harvard Medical School i Boston att äta potatisflis i synnerhet tjocknar. Under den 20-åriga långsiktiga studien undersökte forskarna kostvanor på över 120 000 kvinnor och män. Vart fjärde år ifrågasattes ämnena om deras matvanor. Efteråt mättes hennes vikt. Det visade att den dagliga konsumtionen av 30 gram chips efter fyra år i genomsnitt ledde till 770 gram mer vikt. Bakom det följde som fettning de stärkelsepotatis, läskedrycker med socker och rött kött. Studiedeltagare som uppenbarligen åt grönsaker, helkorn, mjölkprodukter och frukter minskade däremot eller åtminstone sin vikt.
Vi listade tio livsmedel som inte borde saknas från den dagliga kosten. De som tar dessa livsmedel utöver en balanserad kost och motion kan förlora kroppsvikt på lång sikt.
Grapefrukt hämmar aptit
Amerikanska forskare fann att frukten hjälper grapefrukt att förlora kilo. Anledningen: Grapefrukt stimulerar sockermetabolismen. Dessutom hämmar de innehålla bittra substans aptiten. Till frukost eller mellan borde man inte sakna ett glas ren grapefruktjuice. Kardiovaskulära patienter bör dock konsultera sin läkare. Det är välkänt att grapefrukt också kan förändra effekterna av hjärtmedicinering.
Grapefrukthjälp med viktminskning. (Bild: M.studio/fotolia.com) Ost med friska fettsyror
Även om mjölk och ost innehåller många fetter, är det friska fettsyror. Dessutom innehåller mjölkprodukter mycket kalcium. I en vetenskaplig studie brände kvinnor särskilt mer fett om de konsumerade minst 1000 milligram kalcium dagligen.
Havregryn med mycket fiber
Havregryn innehåller mycket fiber och omättade fettsyror. Fördel: En skål med flingor på morgonen varar lång och förhindrar därmed önskan att behandla mellan. Dessutom innehåller havregryn mycket magnesium, vilket stimulerar matsmältningen.
Tallötter hjälper till att gå ner i vikt
Massor av fett finns i pinjenötterna, men de anses vara en bra supporter av viktminskning. Kärnorna innehåller omättade fettsyror, vilket bidrar till att öka fettmetabolismen. Dessutom innehåller de viktiga mineraler som magnesium, kalcium och kalium. Tallötter passar fantastiskt på morgonen spannmål eller nästan alla sallader.
Friska frukter
Frukt som blåbär, smaka bra och stödja viktminskning. Förutom ett högt innehåll av vitamin C, mineraler och spårämnen, bör de små blå frukterna också ha "anti-aging" -effekter.
Bananer som energileverantör
Bananer är perfekta som mellanmål. Mogna bananer är höga i kolhydrater till skillnad från andra frukter. Dessa ger energi och fyller upp dig. Speciellt före och efter träning är de ett bra alternativ för att tillfredsställa hunger.
Kalium finns i många livsmedel, till exempel i nötter eller bananer. Bild: simonidadj - fotolia Grönt te
I Japan har folk i århundraden förlitat sig på grönt tes helande kraft. Enligt vissa asiatiska studier bör teet hjälpa dig att gå ner i vikt. Konsumtionen av cirka tre till fem koppar per dag gör att kroppen torkar.
Brunt ris gör dig full
I stället för vitt ris bör användas mer brunt ris. Ospeglat ris innehåller mycket fiber. Som ett resultat delas riset långsammare av mag-enzymerna. Den innehöll stärkelsen omvandlas långsammare till socker. Det bruna riset håller sig längre fullt och enligt vissa studier sänks när man ersätter den vita med ojäst ris, risken att utveckla diabetes typ II.
Paddy rice Bild: © nast7 - fotolia Hälsosam broccoli skyddar mot cancer
Broccoli innehåller mycket vitaminer C, E och A. Det har visat sig skydda gröna grönsaker från cancer tumörer. Broccoli innehåller också mycket fiber. I vegetariska köket finns det otaliga variationer för att göra dessa utsökta grönsaker. (Sb)