Hälsosam livsstil genom minimala knep

Livsstilar: Bättre knep än rationella överklaganden

22/09/2012

Nutritionists och hälsoexperter pekar på fördelarna med hälsosam livsstil. Knappast någon kan ändra sina tidigare ohälsosamma till en hälsosam livsstil trots de många tipsen. Beteendeforskare har funnit att kognitiv bedömning inte kan förändras så mycket. För hälsoförändringen räcker det med några små knep att klara av den interna konflikten.

"Min läkare gav mig goda råd efter att laboratoriernas värden visade förhöjda levervärden. Men jag kunde inte hålla fast vid det, säger en patient. Så känner de flesta människor när de måste förändra något grundläggande i livet. Forskaren Theresa Marteau från University of Cambridge och hennes team sammanfattas i publicerades i "Science" tidskrift som "tillräckligt några små knep för att ändra livsstil". Under forskningen fann de att "bra råd bara är inte tillräckligt för att göra livet hälsosammare".

Nutrition program brukar bara ta lite
Trickarna är så enkla och ändå effektiva. Den enklaste regeln är att göra det så enkelt som möjligt för människor att förändras. Till exempel skulle det vara tillräckligt att bygga salladsbaren bredvid köttbodan i nästa räckvidd eller inte bygga trappan bakom hissen, men i omedelbar närhet. Dessa enkla "tricks" skulle leda till forskarnas mening snarare till en förändring i livet, som hälsoinformation eller välsignade uppmaningar, som beteendeforskarna skriver i tidningen.

Diet eller nutrition program använder bara lite. Anledningen till detta är det sätt på vilket människor möter kognitivt på det medvetna men också den undermedvetna nivån, enligt studieförfattaren Marteau. Sällan bestämmer man därför meta-nivån av sakliga skäl, men för det mesta av vana, vana eller mindre tillfällen.

"Rationella överklaganden hjälper inte att leda konflikten mellan hälsosam livsstil och latskap". Detta har redan bevisats av beteendevetenskap i flera vetenskapliga artiklar. Även om rationella bedömningar måste bli snabbare för att lyckas, "vanan råder eftersom det fungerar utan vidare överväganden." Människor behöver inte alltid tänka för att hitta sig in i sina egna fyra väggar, författarna rättfärdigar "vana människan".

Externa händelser ändrar vanor
Det skulle vara mer effektivt om vägen till det önskade beslutet förenklades genom yttre påverkan. Så nya och friskare vanor kunde ersätta gamla. Möjligheterna att påverka är "rena oändliga", säger Marteu. Dessa sträcker sig från en mer respektabel presentation av hälsosamma produkter och deras snabbt uppnåeliga placering i kantinen eller shoppingmarknaden för att omvandla den arkitektoniska strukturen av kontorsbyggnader, "som inbjuder mer aktiv rörelse i pauserna".

Smala glasögon frestar dig att dricka mindre
I en studie visade det sig att man bara stängde av hissarna eller saktar stängningen av hissdörrarna, många fler använde trappan. Även dricksglasögon visade att ämnena drack mindre än med stora glas av samma volym. När salladsbaren placerades närmare sätena och dessertområdet flyttade längre tillbaka, använder fler personer salladsbaren för att äta hälsosam mat.

Således kan beteendet omedvetet kontrolleras till en mycket hälsosammare livsstil. Den ibland utmanande konflikten mellan önskningarna och det meningsfulla måste då inte genomföras. (Sb)

Läs om:
I stället för att prata med tricks för en hälsosam livsstil
Hälsosam livsstil: Läkare erbjuder lite hjälp
Livsstil orsak till huvudvärk och migrän?