Förstörd sömn gör dig sjuk och ful

Förstörd sömn gör dig sjuk och ful

13/01/2011

Vilsam sömn är en förutsättning för hälsa och prestanda. När natt och skift stör arbets- eller fritidsspänning stör eller förkortar sömn, är allvarliga hälsoeffekter nära förestående. Sömnproblem kan effektivt hjälpa till med en kombination av valerian och humle extrakt, som vetenskapliga studier visar.

I motsats till populär tro är organismen inte alls på bakbrännaren under natten. Sömn kräver så mycket energi som det vakna tillståndet, rapporterat i München Prof. Dr. med. Jürgen Zulley från Sleep Medicine Center vid University of Regensburg. Under sömnen produceras tillväxthormonet, vilket används för att regenerera hud och hår („skönhetssömn“) och för bentillväxt behövs. Bristande sömn accelererar åldrande och saktar sårläkning.

Lugn sömn gör dig också smartare: Under natten arrangerar hjärnan dagens erfarenheter och arbetar med problemlösningar. Brist på sömn å andra sidan leder till minnehål, minskar den dagliga arbetsbelastningen med 25 procent och gör immunsystemet mer mottagligt för sjukdom. Natt- och skiftarbete ökar risken för hjärtsjukdomar, depression och nedsatt körning. Prof. Zulley: „Genom 24 timmars sömnlöshet stör reaktiviteten lika mycket som vid en per ml blodalkohol.

De flesta människor lider av att somna. Om du vill somna bra, bör du föredra lätta, proteinrika livsmedel till middag. Kolhydrater används sämre på kvällen än under dagen, även sallad är svår att smälta. Även om alkohol gör dig trött och hans lever tolererar bättre på kvällen än på morgonen är han inte ett användbart sovhjälpmedel.

Effektiv och utan oönskade biverkningar underlättas sömnmedlet med växtbaserade läkemedel. Speciellt har kombinationen av valerian och humlextrakt visat sig vara effektiv i studier. Till exempel i en klinisk placebokontrollerad studie av 30 patienter behandlade med antingen valerian-hop-kombinationen i fyra veckor, eller valerian ensam eller placebo. De patienter som behandlades med kombinationen sov inte betydligt snabbare än patienter från de andra två grupperna, de hade också en större andel djupa sömnperioder (Phytother Res 2007, 21 (9): 847-51). (KFN 01/2011 - 13.01.11)