Sova friskare Här är de tio mest förnuftiga tipsen för att somna

Nästan varje tredje person i Tyskland lider av sömnstörningar. De drabbade kan inte somna, vakna på natten eller återhämta sig inte efter en lång sömn.

Vi behöver sömn
Det här är inte utan konsekvenser: kroppen behöver sova för att regenerera, och hjärnan behöver drömmarna för att behandla vardagen. Brist på sömn stör koncentrationen, främjar depression och fetma.

Vem vaknar på natten, plågas ofta dyster tankar (Edler von Rabenstein / fotolia.com)

Enkla knephjälp
Om en allvarlig sjukdom står bakom det, måste läkare bekämpa orsaken. Men sömnstörda människor kan göra mycket för att förbättra sömnkvaliteten.

Minska koffein
De som lider av sömnbrist ska avstå från koffein vid lunchtid: inget kaffe, inget svart te, ingen kompis och framför allt inga energidrycker.

Varning med alkohol
Alkohol borde bara konsumera drabbade personer i mått. Trots att rött vin eller öl lugnade ner sig, och drunkarna somnar vid någon tidpunkt, men med hälsosam sömn som inte har något att göra.

Sova under påverkan av alkohol regenererar inte. På drömmar ser det ut som gift: Istället för meningsfulla drömmar är reviga fragment uppställda, även mardrömmar bärs av alkohol, speciellt tidigt på morgonen.

Tillsammans med baksmaket leder de muriga bilderna av ljudrummet till en dålig känsla när de vaknar. Alkoholism och sömnstörning hör samman.

Fyll i dina uppgifter
Ställ in dagliga planer. Fyll i de uppgifter du står inför. Om du inte kan slutföra skriv ner avvaktan i kalendern innan du somnar för nästa dag.

Idag känner sömnforskning: Oavslutade leder till sömnstörningar på natten.

rörelse
Brist på motion är också en orsak till sömnstörningar: Medan det är bekvämt att spendera kvällen på soffan, men cykeln är inte på turné. Vem spenderar dagen på soffan vaknar ofta på natten eftersom blodtrycket sjunker.

Det handlar inte om konkurrenskraftig sport: Om du går en halvtimme och andas djupt en timme innan du somnar, det räcker för att höja ditt blodtryck.

Avsluta arbetet
Även om det är svårt att göra i tider med konstant åtkomst mellan Vad är App och Facebook: Stäng av ungefär en timme före sömn, både praktiskt och mentalt.

Ställ krävande mentalt och fysiskt arbete på timmarna före.

Trevlig miljö
Skapa en lugn atmosfär i sovrummet. Till exempel kan du skilja arbetsytor och sovplats och lagra böcker i nattduksbordet som du läser speciellt när du somnar - det vill säga inga officiella dokument.

Ritualer hjälp
Människor använder ritualer för att anpassa sig till situationer. Du kan utveckla din personliga sömnritual. Dessa kan vara vardagliga aktiviteter, till exempel genom att ge diskmaskinen till diskmaskinen varje dag före sänggåendet. Men du kan också läsa en viss bok bara i sängen och göra ett kapitel av det.

Titta inte på klockan
Om du inte kan somna eller vakna på natten, kolla inte klockan hela tiden. Detta sätter sömnlösa under tryck, lägger utöver stress och ser till att de förblir vakna.

I stället är positiva självförslag lämpliga. Du kan tänka dig att dölja i solskenet på en äng eller säga "allt är vackert".

Förstå sovfaser
Vi regenererar i REM-faserna. I denna djupa sömn dyker upp de episka drömmarna arbetar vårt omedvetna med lösningar på konflikter och vi går in i den nya dagen med en städad psyke.

En sådan fas varar ca 90 minuter. Därför bör du schemalägga tiden för att ringa väckarklockan till 90 minuter flera gånger. Så om du måste gå upp klockan 7.00 är det bättre att gå till sängs kl. 11.30 än klockan 11.00.

Då vaknar du i en lätt sömnfas där din omedvetenhet inte behandlar något viktigt.

När ska du se en läkare??
Om du, trots alla sömnfrämjande åtgärder, somnar dig dåligt flera gånger i veckan och din dagliga rutin är störd bör du rådgöra med en läkare.

Allvarliga sjukdomar kan vara orsak, kalciumbrist och familje sömnlöshet, vilket ofta slutar till och med dödligt. Även psykiska störningar som depression kan utlösa sömnlöshet. (Dr Utz Anhalt)