Dela med sig:
Joints Vilka sporter ger mening i artros
Cirka fem miljoner människor i Tyskland har artros. Smärtan som orsakas av gemensamt slitage är ofta outhärdligt. Därför är många drabbade sparsamma. Träning i artros kan emellertid ofta lindra obehaget. Experter förklarar vilka sporter som är särskilt lämpade här.
Fem miljoner tyska medborgare drabbades
Enligt den tyska Society of ortopedi och traumatologi (DGOU) nästan en av tre 45- till 67-åriga lider av artros i Tyskland. Under 65-talet påverkar slitaget redan varje sekund. Enligt den tyska Arthros-Hilfe är artrit den vanligaste gemensamma sjukdomen i landet med cirka fem miljoner människor drabbade. Många sufferers är sparsamma eftersom de har smärta eller är osäker på den belastning de kan förvänta sina leder. Men rätt sport i rätt utsträckning kan bidra till att bromsa utvecklingen av artros.
Cirka fem miljoner tyskar lider av artros. Övning kan hjälpa till att lindra smärtan. Men inte alla sportar är lämpliga här. (Bild: Kzenon / fotolia.com) Behandlingsalternativ för artros
Osteoartrit orsakar inflammation i lederna som kan svälla, skada och förlora sin rörlighet.
I det akuta fallet handlar det om att veta vad som verkligen hjälper de drabbade. Hälsoexperter rekommenderar ofta smärtstillande läkemedel eller värme eller kyla.
Men naturläkemedel lindrar artros smärta och styvhet. Dessa inkluderar bland annat djävulens klo och nässlextrakt.
Dessutom är alternativa behandlingar för osteoartritbehandling av traditionell kinesisk medicin (TCM) samt förfaranden som akupunktur, cupping eller Qi Gong lämpliga.
Dieten spelar också en viktig roll. Med artros bör du inte äta kött och bara lite ost. Sist men inte minst, är ledsna vanligtvis rekommenderas att gå ner i vikt om de är överviktiga eller överviktiga.
Flytta mycket och ladda lite
Dessutom rekommenderas personer med osteoartrit att motionera försiktigt för att förhindra obehag och öka ledningens funktion.
Experter i uppkomsten av den tyska kongressen för ortopedisk och traumakirurgi (DKOU) 2017 förklarar i en kommunikation vilka sporter som är meningsfulla inom ortopediska sjukdomar.
"När det gäller gemensamma problem gäller idrottsprincipen: att flytta mycket, för att lägga lite stress på det", säger professor Dr. med. Andrea Meurer, VD för DKOU 2017. "Idealiska är cykliska rörelser som rör fogen jämt utan att använda någon kraft."
En kombination av uthållighet, stretching och förstärkning övningar är det mest effektiva sättet att stärka hela kroppen och förebygga skador. Experten rekommenderar träning i 30 till 40 minuter om dagen, men minst två gånger i veckan.
Sport som squash, hand, fot eller volleyboll, jogging, ridning, skidåkning och tennis beror på den plötsliga riktningsändringen och den höga belastningsbelastningen som är ganska skadlig för leden. Bara de som tolererar dem bra kan utöva dem i mått.
Lämplig sport
Cykling eller simning kan ha en lindrande effekt på gemensamma sjukdomar.
Sport som stavgång, längdskidåkning, aqua jogging och vatten aerobics, rodd, aerobics, uthållighetsträning på tränare och styrketräning i gymmet är bra för knäleden.
"Det är viktigt att patienter uppmärksammar sin kropps känsla och konsulterar sin läkare vid smärta", betonar Meurer. "I allmänhet är det viktigt att långsamt vänja sig vid rörelsen och för att undvika att överbelasta lederna", säger experten.
Bandage eller speciella sulor kan dessutom skydda knäna. Patienter med fetma bör först försöka minska deras vikt, eftersom extra pounds ökar belastningen på knäna: när man går, tvingar dubbelt så mycket vikt på lederna som när man står.
Patienterna får inte under några omständigheter falla i fasthållning, förklarar ortopedisten. "Den som knappast rör sig - av rädsla för smärta till exempel - kommer att producera mindre synovialvätska. Brosket i knäleden blir då skört vilket leder till ännu mer slitage och smärta. "
Brist på aktivitet ökar också risken för fetma, fall eller osteoporos. (Ad)