För hälsouthållighet sport börjar alltid långsamt

Uthållighetstrening börjar alltid långsamt
Vem börjar med sport tenderar att överväldiga sig. Många går genast till gränsen och överväldigar sig och deras kroppar. Men det är precis vad som är fel och kan till och med skada din hälsa. Sabine Kind från det tyska universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning i Saarbrücken rapporterar om studieresultat om ämnet.

Många studier visar att uthållighetstrening stärker hjärt-kärlsystemet, förhindrar sjukdomar som hjärtinfarkt eller diabetes och minskar risken för psykisk sjukdom. Men många människor börjar träningen helt fel och gör mer skada på kroppen än att göra något bra med det. Uthållighetsträning som jogging innebär långsamt ökat prestanda, bra uppvärmningsutbildning, adekvat återhämtningsperioder och en hälsosam och varierad kost.

(Bild: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Sabine Kind från det tyska universitetet för förebyggande och hälsoförvaltning i Saarbrücken betonade att träningen bör börja "efter en vinteravbrott med en långsam start". Viktigt är en "individuellt justerad intensitet när du kommer tillbaka till jobbet". Dessutom kan för intensiv uthållighetstrening med otillräckliga återhämtningsperioder försämras immunsystemet och öka infektionsmottagandet, säger Kind Kind.

För att starta uthållighetstreningen förnuftigt och för hälsoskull rekommenderar idrottseksperten följande riktlinjer:

Rimlig intensitet
Stressens intensitet bör övervakas noggrant. För att kontrollera hjärtfrekvensen är en hjärtfrekvensmätare. I början är 10 till 15 minuter tillräckligt. I det här fallet bör gång och promenad alternera med varandra varannan minut. Gränsen ställs sedan högre varje vecka. För att ha kul även månader senare bör belastningsgränsen ökas endast långsamt.

Ingen träning utan uppvärmning
Kroppen ska aldrig stressas utan uppvärmning. Om kroppen inte belastas med tidigare måttliga övningar, lider prestationen och organismen tar längre tid att återhämta sig. Belastningen ska vara 50 till 60 procent av den maximala hjärtfrekvensen.

Viktigt, särskilt när du tränar i frisk luft, är rätt sportkläder. För att förhindra förkylning eller influensa, är det lämpligt att bära kläder som är andningsskyddande och skyddar mot kylning. Har visat sig särskilt bra den så kallade "lökprincipen". Idrottare bär flera tunna kläder ovanpå varandra.

Rätt näring
Kroppen behöver mycket hög prestanda och framför allt högkvalitativ energi. Därför är en balanserad diet med bra kolhydrater och proteiner som soja, kalkon, frukt och grönsaker viktigt. Maten ska vara full, eftersom organismen förlorar mycket vätska genom svettning. För att förhindra att kroppen torkar ut är tumregeln: en timmes sport motsvarar 800 till 1000 ml vätska. Bra är osötta spritzers eller bara vatten. (Sb)