Fem knep för balans mellan jobb och fritid

Tips och tricks för att hitta balans mellan arbete och fritid

2015/03/03

För många människor verkar hela livet inte vara annat än arbete: arbeta tills natten bryter, snabbt hem, gör de nakna nödvändigheterna, sova och nästa dag, om igen. Några tips och tricks kan hjälpa till att balansera arbete och fritid.

Intern stress efter arbete
Fler och fler anställda känner sig överväldigade av den dagliga drudgery och visar tecken på utbrändhet. "Men kan på arbetsvolym anställda brukar ändra något, eftersom nästa order, handlingar eller order bestäms. Men alltför skarpa stint ger fritids underskott och brist på balans. Proffs inte bara övertid men är fortfarande efter timmar av rastlöshet och Ofta störs de av att tänka på vad som är kvar att göra, efter arbetet, och några tips och tricks kan hjälpa till att minska arbetsbelastningen och njuta av den förtjänade fritiden bättre.

Håll reda på de viktigaste med balanscykeln
Anja Hume, karriärrådgivare och balansbuss från Düsseldorf rekommenderar i ett meddelande från nyhetsbyrån dpa att anställda regelbundet ska ta tid att se över sina prioriteringar om arbetet tar upp mycket utrymme. Arbetstagare förlorar lätt det viktigaste i det hektiska tempot i vardagen. Experten rekommenderar att man skapar en Life-balanscykel. För att göra detta målar du en stor cirkel, som är uppdelad med pennan i lika stora kakor, var och en står för ett livsområde: karriär, familj, partnerskap, vänner, fritid, personlig utveckling, andlighet, kropp, hem. „Rita en bild av hur nöjd du är med varje bit av kakan just nu“, förklarar anti-stress-experten. Massor av fyllning är mycket nöjd och mindre fyllning är inte så nöjd. Efteråt är det viktigt att utvärdera hur viktigt varje bit kaka är. „Den färdiga Life Balance-cykeln visar dig mycket noga om ditt liv matchar dina behov.“ Det gör det lättare att ta itu med konkreta förändringar.

Fritidsaktiviteter enligt mottot: „Håll det enkelt!“
Stella Cornelius-Koch, en expert på stresshantering och en icke-fictionskribent på ämnet, säger att anställda ska kunna hålla fritidsaktiviteter under veckan så komplicerade som möjligt under heltidsjobb. Sann mot mottot: „Håll det enkelt!“ Experten förklarar: „Om du måste gå upp efter arbetet för en lång körning till gymmet är motivationen vanligtvis låg.“ Om du till exempel kan kombinera rörelse direkt med jobbet, till exempel genom att arbeta med cykeln, skulle det vara perfekt. „Också perfekt är sport som kan göras direkt från ytterdörren, till exempel jogging eller stavgång.“ Övriga aktiviteter och utnämningar bör göras så enkelt som möjligt, till exempel genom att möta italienaren vid hörnet istället för att svänga träskedet.

Ta tid för dig själv
Oavsett vad prioriteringarna är, först familjen och sedan vännerna eller jobbet och sedan hobbyerna: det mesta är det ingen tid för dig själv. Därför är det självklart att göra en tid med sig själv. Experten för tidshantering, Cordula Nussbaum, råder: „Tänk på saker som du verkligen tycker om att göra.“ Sådana aktiviteter kan vara mycket olika. Vissa föredrar en kväll i det varma badet, eventuellt kombinerat med aromaterapi, vilket bidrar underbart för att minska stressen. Andra föredrar en trevlig film på TV, bastu, bio eller teaterbesök, en jog eller avsiktlig ledighet. „Det är viktigt att notera avtalet i kalendern och att använda det konsekvent.“ För dem som finner det svårt, rekommenderas att datumen för början är obligatorisk, till exempel genom att köpa biljettbiljetten ett par dagar i förväg eller boka barnvakt för barnen.

Säg också nej
Det är också viktigt att delegera mer. Anställda försöker ofta att göra saker och ting och inte vilja belasta någon annan eller ge intrycket att de inte gör stanken. Men det är ofta inte rätt. „Överför uppgifter som inte är viktiga för dig personligen, ibland till andra“, så valnöt. Bland annat inkluderar det modet att säga nej när nya uppgifter distribueras. „Sätt dig ner och notera vad du för närvarande har på din dagordning. Och sedan raderar du vad som kan ha varit viktigt, men det är inte längre.“

Själv från „Jag måste“-Lindra trycket
För det mesta finns det många uppgifter förutom den dagliga rutinen „Att göra-lista“ vänta med rött utropstecken. Dessa gör ständigt ett skyldigt samvete. Fru Nussbaum rekommenderar sig från denna eviga „Jag måste“-Lindra trycket. Hon råder en resenär „Att göra samling“: „Notera dina bredare idéer och uppgifter i en anteckningsbok, ett Word-dokument eller en app, oavsett den dagliga tjänstekalendern.“ Professionals kan sedan välja vilken tid som är just nu. „Du behöver inte oroa dig för allt som du inte kan göra på en dag, det kommer att resa med dig till de närmaste dagarna.“ På grund av denna skillnad från den dagliga kalendern har anställda inte längre problemet med att behöva driva det oavslutade företaget om och om igen. „Detta sparar frustration och framför allt värdefull livstid.“ (Ad)